Szkolenie interwałowe ostatnio cieszą się dużą popularnością. Główną zaletą jest szansa na doskonalenie swojej sylwetki przy najmniejszym nakładzie czasu i pieniędzy. Oczywiście jest to kuszące, ale bardzo niewiele osób wie, co i kiedy zaczęła się ta miłość do treningu interwałowego.
Początek treningu interwałowego w latach 90. został ustalony przez Izumi Tabata. Jak można się domyślić z jego imienia, jest on twórcą słynnego systemu odchudzania - protokołu tytoniu.
Tabata w tamtych latach był trenerem japońskiej drużyny łyżwiarstwa szybkiego i szukał sposobu, aby doprowadzić swoich bojowników do formy w krótkim czasie. Znalazł tę metodę - 4 minuty treningu, 8 rund przez 20 sekund. To wystarczyło, by po odpoczynku odpocząć od łyżwiarzy, rozwinąć ich mięśnie i zwiększyć wytrzymałość przed zawodami.
Dlaczego działa system ćwiczeń tytoniu?Tabata jest skuteczna z powodu niedotlenienia - braku tlenu. Podczas ćwiczenia w ciągu 20 sekund z maksymalną prędkością i zastosowaniem nadludzkich wysiłków aktywnie zaangażowany w organizm potrzebuje tlenu. W takiej ilości, w jakiej jest potrzebna, nie jest. Dlatego po treningu zaczyna się okres kompensacji - płuca aktywnie absorbują powietrze i nie zauważając go, jesteśmy w trakcie aktywnego spalania tłuszczu.
Utleniona krew dostaje się do każdej komórki naszego ciała i prowadzi do masowej rekonstrukcji, która następuje z powodu wykorzystania komórek tłuszczowych.
Tabata wpływa na szybkość podstawowego metabolizmu, co oznacza, że organizm zaczyna działać w zupełnie innym reżimie - spalanie tłuszczu.
Wykonujemy 4 ćwiczenia, z których każdy wykonywany jest przez 20 sekund. Po każdym ćwiczeniu mamy prawo do 10 sekund odpoczynku. Runda dla każdego protokołu ćwiczeń tytoń ćwiczenia na odchudzanie, w ogóle, musimy mieć osiem. Oznacza to, że okazuje się, że 32 podejścia, pomnożenie 8 rund przez 4 ćwiczenia.
Zasadniczo każde ćwiczenie protokołu tytoniowego można opracować osobno, ponieważ wykonanie 32 rund jest naprawdę bardzo trudne, nawet jeśli nie trwa dłużej niż 20 minut. Każdego dnia przyjmuj zasadę, aby wykonać osiem podejść do jednego z powyższych ćwiczeń systemu tytoniowego w celu zmniejszenia masy ciała, na przykład:
Tak więc, za tydzień obliczysz obie nogi, biodra i dłonie, a nawet naciśnij. W sumie codzienne szkolenie w zakresie systemu tytoniowego zajmie nie więcej niż 4 minuty.
Jeśli robisz tytoń przez co najmniej jeden dzień, po dwóch tygodniach zauważysz znaczną zmianę w twoim ciele, dobrym samopoczuciu i oczywiście wadze. I czy nie masz tego dobrego celu przez 4 minuty co dwa dni?