Schudnąć bez ruchu jest bardzo trudne. A najbardziej efektywną aktywnością fizyczną jest utrata wagi trening z instruktorem na siłowni. Ale jeśli nie masz szczęścia w prowadzeniu instruktora i już myślisz nie tylko o nadwadze, ale o tym, jak schudnąć na siłowni, zapewniamy gotowy zestaw ćwiczeń.

Ćwicz
  1. Chodzenie po eliptycznym symulatorze - 5 minut. Wybierz niskie lub średnie tempo z prędkością 80-100 kroków na minutę. Zmęczenie mięśni powinno być dyskretnie lekkie.
  2. Siłownia pomaga schudnąć, ale nie zapomnij o zatkanych mięśniach od treningu siłowego. Po każdym ćwiczeniu wykonuj ćwiczenia rozciągające dla mięśni, które były pod obciążeniem przez minutę. To przywróci długość mięśni. Zegnij nogę w kolanie, trzymając dłonie, przyciśnij piętę do pośladków i rozciągnij przednią powierzchnię uda.
  3. Skręcanie - 60 sekund. Wykonujemy skręcanie prasy na ławce, mocując stopy na rolkach. Ręce za głową wykonujemy około 20 powtórzeń aż do pieczenia odczuwalnie pracujących mięśni.
  4. Rozciągnij mięśnie - rozciągnij ręce, rozciągnij mięsień prosty brzucha.
  5. Chodzenie na bieżni - 5 minut. Wybierz niskie lub średnie tempo z prędkością 4 - 6 km / h.
  6. Wstajemy w płucach, przyciskamy piętę blisko podłogi, rozluźniając mięśnie łydek.
  7. Pozostawienie nóg w symulatorze to ćwiczenie na pośladkach. Wykonaj średnie tempo 60 sekund. Rozstawiamy nogi na imprezach, doprowadzamy mięśnie do silnego wyczerpania.
  8. Podnosimy się na pół zagiętej nodze, drugą chwytamy za kolano i podciągamy do siebie.
  9. Powtórz 5 minut na eliptycznym symulatorze.
  10. Przyczepność pionowego klocka do klatki piersiowej jest ćwiczeniem na mięśniach grzbietu. Wykonaj 1 minutę do wielkiego zmęczenia.
  11. Kręcimy się za naszymi plecami, łatwo sięgamy po nasze ręce do przodu.
  12. Bieżnia to najlepszy sposób na szybką utratę wagi na siłowni . Masz do tego więcej niż jedno podejście.
  13. Naciskamy nogi - wykonujemy 1 minutę do silnego wyczerpania.
  14. Wstajemy w długim lonży, z podparciem na przedniej nodze, rozciągamy przednią powierzchnię uda i mięśnie pośladkowe.
  15. Eliptyczny trener - 5 minut.
  16. Rozciąganie ramion na górnym bloku - wykonuj silne zmęczenie przez 1 minutę.
  17. Dostajemy rękę za głowę, naciskamy łokciem za pomocą pędzla.
  18. Bieżnia - 5 minut.