Koordynacja jest skoordynowaną pracą mięśni ciała i mózgu. Łaciński termin koordynacji to dokładne słowo przetłumaczone jako "zamawianie". Aby wyszkolić zespół mózgu - ruch zespołowy, musisz wykonać ćwiczenie koordynować, bo gdybyś nie rozwinął tej umiejętności w dzieciństwie, będziesz musiał nad nią pracować świadomie.
Uczymy się koordynować nawet od pierwszych kroków, ale od pierwszych dni życia. Kiedy dziecko ściąga dłonie, przewraca się na brzuchu, szarpnie nogami - wykonuje ćwiczenia, by rozwinąć koordynację. Oczywiście to nie wystarczy, aby wyrosnąć na gimnastyczkę. Ale harmonijny rozwój w dzieciństwie powinien być kontynuowany w bardziej poważnym tempie przez lata - ludzie, którzy uprawiali sport (każdy!) W latach szkolnych zawsze zawsze zwracają formę do dorosłości.
W innych przypadkach, na trening Przybywają trzydziestoletnie kobiety, które nigdy nie uczyły niczego, ale chcą nauczyć się tańczyć. Nie musisz się dziwić, że w tym stanie rzeczy będziesz musiał wykonać oddzielnie i więcej ćwiczeń dla równowagi i koordynacji, i przy dużym wysiłku. Dzięki ćwiczeniom koordynacyjnym w mózgu powstają nowe więzadła nerwowe. Mózg pamięta, gdzie wysłać sygnał, gdy chce się wykonać "koło".
Ćwicz Oferujemy proste ćwiczenia poprawiające koordynację i równowagę.
- Stań prosto, nogi razem, rozciągnij ręce do góry, podczas wydechu, opuść ramiona. Zbierz ramiona u góry i podążaj za przechylonymi bokami.
- Na wydechu opuść ramiona, złap dłonie na klatce piersiowej, wdech, otwórz ramiona, zginaj się. Podczas wydechu ręce wracają do klatki piersiowej. Wykonujemy kilka backbendów i zwracamy ręce w namaste.
- Ręce na klatce piersiowej, zginaj i wyciągaj ramiona po przekątnej - jedna ręka w górę, druga w dół. Na wydechu - zbieramy nasze ręce, na wdechu - schylamy się.
- Wyciągnij ręce do góry, gdy wydychasz z równym ciałem, pochyl się do przodu, unosząc jedną nogę poziomo. Powracamy do PI przy wdechu, lewa noga jest przedłużona, prawa przegięta i podciągamy się w naszą stronę. Wydłużaj, przechylaj - i podnoś lewą nogę poziomo. Wracamy do PI, przyciągamy prawe kolano do klatki piersiowej. Wykonaj kilka razy, a następnie zatrzymaj się na zboczu z podniesioną nogą, wyciągnij ręce do przodu, pięty do tyłu. Powtórz utrwalenie na drugiej nodze.
- Stań prosto, ręce na biodrach. Zegnij prawą nogę przy kolanie, odłóż ją na bok, unosząc ją na skarpetce i odstaw na podłogę. Wykonuj naprzemiennie na obu nogach.
- Podnieś nogi wyżej, dotykając kolanem palca, obracając nogę wewnętrzną stroną uda. Naprzemiennie na obu nogach.
- Boczne ataki - na wydech trafiły w lonży, ciało przechyliło się, ręce wyciągnęły się do przodu. Na wdechu - PI, na wydech - lonży.
- Łącząc lunge i Ex. Lunge z prawą stopą, z powrotem do centrum, prawa stopa na czubku nosa - zwróć na bok i wróć na podłogę. Następnie lonży i kolei jest już lewa stopa.
- Łączymy poprzednie ćwiczenie z ćwiczeniem 6 - rzucamy i obracamy nogę, podnosząc skarpetę do poziomu kolana.
- Podczas wdechu wyciągnęliśmy ręce w górę, podczas wydychania pochylamy się do przodu, sięgając po nasze nogi rękami i ciałem. Podnosimy nasze zaokrąglone plecy, rozciągamy ręce nad naszymi głowami, opuszczamy je na namastę.