Aby napoje wysokobiałkowe przynosiły maksymalne korzyści, należy je spożywać zgodnie z pewnym schematem. Niedyskryminacyjne spożycie białka nie tylko nie pomaga organizmowi odzyskać siły po treningach, ale może również powodować zły stan zdrowia.
Kiedy powinieneś pić białko?
Ci, którzy są poważnie zaangażowani w sport, warto wiedzieć, kiedy pić białko:
- Rano . Podczas snu organizm zaczyna odczuwać niedobór składników odżywczych do budowy mięśni. Dlatego natychmiast po przebudzeniu zaleca się wypicie porcji szybkiego białka: hydrolizatu lub izolatu.
- Szczęśliwy W diecie sportowca powinno być zawsze wiewiórka . Jeśli z jakiegoś powodu niedobór białka występuje w diecie, można go uzupełnić stosując koktajle proteinowe.
- Przed treningiem . Jeśli chodzi o picie białka: przed ćwiczeniem lub po nim, istnieją różne opinie. Jednak faktem pozostaje niepodważalne, że każdy sportowiec potrzebuje zwiększonej ilości białka do budowy mięśni. Uzupełnianie białka jest korzystne w przypadku koktajli proteinowych. W dniu treningu zaleca się, aby białko serwatkowe wypijało dwie godziny przed zajęciami, a następnie przez pół godziny - proporcja niezastąpionego aminokwasy (BCAA).
- Po treningu . Po zajęciach sportowych organizm potrzebuje szczególnie zwiększonej ilości białka. W procesie treningu organizm wydał ogromne zapasy glikogenu, cukru i aminokwasów, które muszą zostać odbudowane w krótkim czasie. Porcja koktajlu białkowego może zaspokoić tę potrzebę.
Jak wypić białko na odchudzanie?
Podczas diety organizm otrzymuje niewystarczającą ilość ważnych składników odżywczych, w tym białek. Prowadzi to do zmniejszenia masy mięśniowej i pogorszenia stanu zdrowia. Dlatego podczas odchudzania przydatne jest stosowanie między potrawami koktajlowymi białka głównego w ilości ½ standardowej normy.