Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Wellness działa

Wellness bieganie jest jednym z najlepszych środków, który pozwala poprawić zdrowie danej osoby, a nawet przedłużyć jej życie na 5-7 lat. W związku z tym konieczne jest poznanie cech prawidłowego funkcjonowania i uwzględnienie wszystkich zaleceń, aby takie szkolenia przynosiły jedynie korzyści.

Zalecenia i przeciwwskazania do zdrowia

Warto zwrócić uwagę na to, że zaczynając biegać rano, powinieneś podejść do niego z umysłem. Tak więc, na przykład, wiele osób próbuje uciekać jak najwięcej od pierwszych dni, ale w rzeczywistości jest to główny błąd, który może prowadzić do problemów zdrowotnych. Wellness jogging na początku zajęć nie powinien przekraczać więcej niż 15 minut. Następnie można wydłużyć czas pracy o pięć minut. Niektórzy sportowcy zalecają w pierwszych dniach po prostu chodzić szybko. Pomoże to przygotować ciało i mięśnie do dalszych ćwiczeń.

Istnieje pewna technika zdrowia:

  1. Bardzo ważne jest, aby zrobić małe rozgrzewka i rozciąganie nóg, aby trochę przygotować mięśnie.
  2. Podczas joggingu górna część ciała powinna być zrelaksowana.
  3. Ruchy powinny być płynne bez ostrych szarpnięć. Ważne jest, aby zachować równowagę i nie patrzeć pod nogi podczas biegu. Widok powinien być skierowany na odległość przed tobą.
  4. Musisz prawidłowo postawić stopy. Stopę należy umieścić na palcu, a następnie płynnie przechodzić na piętę. Ale jeśli postawisz stopę na pięcie. W ten sposób można uszkodzić złącza, ponownie zwiększając obciążenie.
  5. Trzeba energicznie wydać swoją energię. Dlatego podczas joggingu ważne jest, aby nie zamachać rękami, ale aby były zgięte pod kątem 90 *. Nie musisz wykonywać dodatkowych ruchów głową i podnosić ramion.

Pomimo ogromnych korzyści płynących z uprawiania sportu i fitnessu, nie jest polecany wszystkim. Tak więc, każdy jogging jest przeciwwskazany dla osób, które mają problemy ze wzrokiem, na przykład oderwanie siatkówki. W przypadku częstych bólów głowy i zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego ćwiczenia można rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem. Niektóre choroby przewlekłe układu sercowo-naczyniowego, a także choroby stawów, stawiają pod znakiem zapytania celowość takich zabiegów.

Cechy wyboru terenu i odzieży

Aby naprawdę poprawił się bieg zdrowia jogging zdrowotny zdrowie powinno brać pod uwagę teren, na którym się znajduje sesje szkoleniowe . Najlepiej wybrać gładkie powierzchnie bez kamieni i ewentualnych przeszkód. Po długim i regularnym treningu możesz uprawiać jogging w trudnym terenie. W tym przypadku mięśnie są już przyzwyczajone do takich naprężeń, a ryzyko rozciągnięcia lub zwichnięcia zostanie zredukowane do minimum.

Ubrania do biegania odgrywają najmniejszą rolę. Powinieneś wybrać produkty wysokiej jakości z oddychających materiałów, które również dobrze wchłaniają wilgoć. Ważne jest, aby zawsze ubrać się na pogodę. Należy jednak wziąć pod uwagę, że podczas biegu ciało się nagrzewa, a jeśli jest zbyt ciepło, można szybko się pocić i zmęczyć już w pierwszych minutach.