Sznurka treningu
Sznurka - ćwiczenie, które wymaga rozwiniętych i rozciągniętych mięśni. Jeśli zrobisz to bez treningu, możesz doznać kontuzji. Rozgrzej się sznurka nie powinna być długa i wystarczająca na 15 minut. Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń nie tylko w celu rozgrzania mięśni, które biorą udział w treningu, ale także zwracają uwagę na plecy i inne części ciała.
Wspólna rozgrzewka przed sznurkiem
Jednym z najważniejszych elementów treningu przed treningiem, ponieważ stawy muszą być rozgrzane i rozciągnięte. Ćwiczenia są bardzo proste i znane od czasu zajęć wychowania fizycznego.
- Aby ogrzać szyję, wykonaj skręty głowy, a także obroty i zgięcia w różnych kierunkach.
- Rozgrzewka stawów w rękach oznacza wykonywanie ruchów obrotowych w obszarze nadgarstków, łokci i barków. Ważne jest, aby ramiona były proste i rozciągnięte.
- Pamiętaj, aby rozciągnąć dolną część pleców, za którą podążają zbocza, a nawet obrót ciała i miednicy.
- Aby zakończyć rozgrzewkę stawową, aby usiąść na podziały, warto kopać. Obróć stopę, a następnie stopę, zgiętą w kolanie i udzie.
Wszystkie te ćwiczenia muszą spędzić około 5-7 minut.
Jak rozgrzać mięśnie przed rozciągnięciem do sznurka?
Główny ładunek powinien być skierowany do mięśni nóg. Skakanie na miejscu jest idealne do domowego treningu. Zaczyna się od małych i częstych ruchów, a następnie warto wykonać kilka wysokich skoków, a następnie opadając na miękkie nogi, zginając je w kolanach. Następnie zaleca się zrobić około 10 głębokich klasycznych przysiadów, a następnie "plie". Ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką ćwiczenia.
Rozgrzewanie się sznurka jest zakończone i można przystąpić do rozciągania. Rozważ podstawowe ćwiczenia używane w tym celu:
- " Motyl" . Usiądź na podłodze, ugnij kolana, rozłóż je i połącz ze sobą. Trzymaj poziom pleców i kolana skierowane w dół na podłogę. Poruszaj nogami w górę iw dół, co przypomina ruch skrzydeł motyla. Powtarzaj wszystko przez 2 minuty, a następnie pochyl się do przodu, próbując dotknąć dłoni w miarę możliwości.
- Proste nachylenie . Ponownie, siedząc na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, nie zginając ich w kolanach. Trzymając się z tyłu, pochyl się do przodu, opadając na nogi. Ręce muszą spróbować dotrzeć do stóp. Cel Ćwiczenia - połóż brzuch i głowę na stopach. Ważne jest, aby nie zginać nóg i pleców.
