Rozciągnięcie ramienia na bloku
Czy twoje dłonie są zbyt pełne lub płaskie na zdjęciach? Ten problem występuje najczęściej u dziewcząt, które nie ćwiczą mięśni ramion. Jeśli odwiedzasz salę gimnastyczną, nie musisz koncentrować się wyłącznie na bieżni lub rowerze treningowym - lepiej ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe i nie zapomnieć o bicepsach i tricepsach - to pomoże wyciągnąć ramiona na bloku. Piękne dłonie potrzebne są nie tylko chłopakom, ale także stylowym dziewczętom!
Rozciąganie ramion na górnym bloku jest ćwiczeniem, które doskonale poradzi sobie z zadaniem nadania dłoniom uwodzicielskiego kształtu. Twoje triceps będzie działać na 100%! Ważne jest, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie dla uzyskania maksymalnego efektu:
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, w kierunku górnej jednostki. Przy wąskim uchwycie, chwyć za uchwyt - wedle uznania, zorientowany lub prosty, dłonie po bokach należy docisnąć do tułowia, utrzymując uchwyt na wysokości klatki piersiowej. Ciało lekko do przodu. Wydychaj i prostuj ręce w łokciach - ale tylko dzięki ruchowi w łokciach, górna część ramion musi pozostać nieruchoma. Zatrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej.
- Przedłużenie ramion na klocku podczas stania można wykonać nie tylko wąskim chwytem, ale również szerokim ruchem wstecznym - w tym przypadku perfekcyjnie wypracujesz wnętrze triceps. W pozostałych szczegółach technika wykonania pozostaje taka sama.
- Jeśli weźmiesz uchwyt w kształcie litery V do przedłużenia ramion, będziesz miał neutralny uchwyt, który kompleksowo obejmie wszystkie części tricepsa.
- Inną opcją jest rozszerzenie ramion z tyłu głowy. W takim przypadku potrzebujesz liny lub prostego uchwytu. Przy wąskim uchwycie uchwyć uchwyt tak, aby dłonie skierowane były do góry.
Wyprostuj ramiona - powinny być prostopadłe do podłogi. Powoli opuść uchwyt za głowę, upewniając się, że plecy pozostają wypoziomowane iw żaden sposób zaokrąglone. Nie przestawaj, wróć do pozycji wyjściowej.
Dla dziewczynek bardzo pomocne będzie przedłużenie ramienia na zboczu, co pozwoli ci wypracować tylną powierzchnię rąk. Aby wykonać, stań na boku ławki, oprzyj się na nim, trzymając dłoń i kolano po jednej stronie, weź dłoń w wolną dłoń, zegnij ramię w łokciu. Luźna stopa wygodnie opiera się o podłogę, zapewniając stabilność. Zrób wdech podczas wydechu, gładko wyprostuj rękę z hantli bez zmiany pozycji. Kiedy dłoń z hantle jest w linii z twoim ciałem, zrób drugi postój i wróć do pozycji wyjściowej. Nie zachowuj się jak palant, wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie!