Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Rozgrzej się przed treningiem na siłowni

Aby trening był jak najbardziej efektywny i bezpieczny, należy go rozpocząć od rozgrzania mięśni. Rozgrzewka przed treningiem siłowym pozwala na przygotowanie mięśni, szkieletu i stawów do zbliżającego się obciążenia. Istnieje również przygotowanie układu sercowo-naczyniowego. To tylko niektóre korzyści z rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Rozgrzej się przed treningiem na siłowni

Instruktorzy zalecają dobranie ćwiczeń do rozgrzewki we własnym zakresie, z uwzględnieniem zdolności fizjologicznych. Istnieją trzy główne rodzaje rozgrzewek:

  1. Ogólne - ma na celu rozgrzanie i przygotowanie całego ciała i ciała.
  2. Specjalne - używane przed wykonaniem określonego ćwiczenia.
  3. Rozciąganie - pomaga rozciągnąć mięśnie i poprawić ruchomość stawów.

Najczęściej sportowcy spędzają przed treningiem tylko ogólną rozgrzewkę. Zaleca się zacząć od ćwiczenia aerobowe , które pozwalają tobie wzmocnić ciało, poprawić krążenie krwi i oddychanie. Na siłowni można ćwiczyć na bieżni, rowerze treningowym lub skakać na linie. Następnie należy wykonać proste ćwiczenia na określonej grupie mięśni. Na przykład, jeśli trening ma na celu wyćwiczenie bioder i pośladków, powinieneś wykonać następujące ćwiczenia: różne machnięcia, a także stojące i leżące, przysiady, rzucania itp.

Zestaw ćwiczeń dla rozgrzewka musi koniecznie obejmować rozciąganie. Musisz uruchomić go od szyi i przesunąć w dół za pomocą tych ćwiczeń:

  1. Wykonaj nachylenie i ruch obrotowy głowy.
  2. Ściśnij dłonie w zamku i podciągnij się, nie podnosząc stóp z podłogi.
  3. Powolne zakręty w różnych kierunkach rozciągają mięśnie pleców i brzucha. Aby poprawić rozciąganie, rozciągnij rękę.
  4. Mięśnie nóg pomogą rozciągnąć ataki do przodu, na boki i plecy.