Rozgrzej się przed tańcem
Bez względu na rodzaj tańca, którego nie lubisz, za każdym razem przed rozpoczęciem zajęć przeprowadzisz łatwą rozgrzewkę. Jest to pierwsza i główna zasada początku jakiejkolwiek lekcji tańca. Rozgrzewka przed tańcem wcale nie jest kaprysem instruktorów: pomaga rozgrzać mięśnie i nie zranić ich podczas zajęć, a także zapewnia najbardziej elastyczną realizację wszystkich więzadeł oferowanych podczas lekcji.
Rozgrzej się przed tańcem: ogólne zasady
Jak już określiliśmy, rozgrzewka i taniec są ze sobą nieodłącznie związane. W tym przypadku instruktorzy w każdym indywidualnym programie rozgrzewki próbują uwzględnić ruchy, które mają na celu rozgrzanie mięśni uczestniczących bezpośrednio w tańcu. Jednak rozgrzewka do tańca będzie obejmować ruchy uniwersalne. Na przykład takie:
- dokładnie stojąc, stopy na szerokości ramion, ręce w pasie. Przechyl głowę w tył i w przód na czterech liczbach;
- pozycja jest taka sama. Pochyl głowę w lewo i w prawo na czterech liczbach. Głowę można lekko docisnąć do ramienia dłonią;
- pozycja jest taka sama. Zakręty głowy w lewo i w prawo (w zależności od rodzaju tańca, albo powoli albo raczej ostro);
- pozycja jest taka sama. Obracanie głową w prawo i w lewo o 4 punkty 2 razy w każdym kierunku;
- sytuacja jest taka sama. Podnoszenie ramion - pierwszy powoli, potem szybko, potem podobnie - drugi, potem obaj szybko razem, po kolei - z kolei;
- sytuacja jest taka sama. Zmniejsz i rozpościeraj odpowiednio łopatki, zaokrąglając i wyginając grzbiet;
- pozycja jest taka sama. Pochylaj się do przodu, trzymając plecy prosto, wyciągnij ręce przed siebie i sięgnij po nie. Następnie wykonaj to samo w kierunku na boki;
- pozycja jest taka sama. Przesuń miednicę w jednym kierunku, poczuj jak rozciągają się mięśnie ud. Następnie powtórz po drugiej stronie.
Rozgrzewka przed tańcem dla dzieci obejmuje również wszystkie te etapy. Dodatkowo, ważne jest, aby używać mięśni, które będą używane w tańcu - na przykład przysiady lub rzucania, jeśli potrzebujesz udoskonalonego treningu bioder.
Rozgrzej się przed taśmą plastikową
Rozgrzewka przed takimi tańcami, jak pasek z tworzywa sztucznego, powinna zawierać, oprócz zwykłej części, elementy niezbędne do ćwiczenia mięśni przed konkretnym ćwiczeniem. Może to być:
- rzuca się na boki i do przodu;
- okrągły obrót klatki piersiowej - najpierw w punktach: przód-prawo-tył-lewo, potem płynnie. Następnie powtórz w innym kierunku;
- przysiady w sile sumo;
- niektóre elementy potrzebne w tańcu - na przykład fala w przód iw tył;
- wdrażanie "ośmiu" bioder tam i z powrotem;
- przechyla się tam i z powrotem i na boki;
- ćwiczenia rozciągające plecy, nogi.
W rzadkich przypadkach potrzebne jest dodatkowe rozgrzanie rąk. Zwykle taśmy z tworzywa sztucznego wymagają dokładnie dobrego rozciągania, elastyczności, która pozwala wykonywać wszystkie ruchy najbardziej elegancko i wyraziście. Nie wszystkie cuda są dane od urodzenia, ale dzięki ciężkiemu treningowi możesz wypracować umiejętność płynnego i płynnego poruszania się.
Rozgrzej się przed tańcem orientalnym
Rozgrzewka, rozpoczynający taniec brzucha, zawiera wszystkie niezbędne elementy, a także rozszerzony program klatki piersiowej i ud - w końcu w tańcu tym mają wiodącą rolę. Ponadto, tańce orientalne często wymagają dodatkowego treningu wzmacniającego dla rąk (szczególnie, jeśli planuje się naukę tańca z szalikiem na lekcji). Możesz dodać do zwykłego programu: 
- obrót piersi w kółku zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
- Obracanie bioder w kole zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
- "Osiem" bioder tam i z powrotem;
- "Osiem" piersi do przodu i do tyłu.
Najważniejsze jest, aby zmaksymalizować wykorzystanie i sprawić, by plastik poruszał tymi częściami ciała, które będą uczestniczyć w tańcu. Wtedy trening będzie owocny i bez ryzyka kontuzji!