Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Rozgrzej się przed treningiem siłowym

Trening siłowy polega na użyciu ciężaru, to znaczy, że ciało otrzymuje wysokie obciążenie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak rozciągnąć mięśnie przed ćwiczeniami. Pominięcie tego akapitu może spowodować poważne obrażenia. Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które pomagają przygotować się na duże obciążenia.

Co daje rozgrzewkę przed treningiem siłowym?

Wykonywanie prostych ćwiczeń? możesz przygotować stawy i mięśnie, a także uelastycznić więzadła. Dodatkowo poprawia się aktywność układu nerwowego, wzrasta puls, pojawia się rozszerzenie naczyń krwionośnych, ciało przygotowuje się do intensywnej pracy. To nie tylko zmniejsza ryzyko obrażeń, ale także zwiększa efektywność treningu. Po rozgrzewce impuls powinien wzrosnąć do 95-110 uderzeń na minutę.

Jak zrobić rozgrzewkę przed treningiem?

Nie trzeba poświęcać dużo czasu na rozgrzewanie mięśni, wystarczy 15 minut. Przydzielenie ogólnej i specjalnej rozgrzewki. W pierwszym przypadku zwykle stosuje się ćwiczenia aerobowe, na przykład bieganie w miejscu i skakanie. Ta kategoria obejmuje inne ćwiczenia: ruchy obrotowe rąk, pochyłości, skręty itp. Specjalna rozgrzewka polega na wykonywaniu ćwiczeń o niskiej wadze, aby przygotować się na bardziej poważne obciążenia. Zaleca się trening siłowy rozgrzać się szybko i energicznie, co powoduje, że płyn stawowy jest bardziej gęsty, a to z kolei zwiększy stabilność stawów przy podnoszeniu ciężarów.

Przykład rozgrzewki przed ćwiczeniami na siłowni:

  1. Warto zacząć od uruchomienia w miejscu przez 5 minut.
  2. Zwracamy się do rozgrzewających połączeń, do których trzeba wykonywać okrężne ruchy w różnych kierunkach. Warto zacząć od głowy i obniżyć się do stóp. Wystarczy wykonać 10 ruchów w każdym kierunku.
  3. jak rozgrzać się przed ćwiczeniem Skuteczna rozgrzewka przed treningiem musi obejmować rozgrzewanie mięśni. Możesz wykonywać pochyły w różnych kierunkach, swing nogi, przysiady i nadal dozwolone mini-masaż.
  4. Obowiązkową częścią treningu jest mały odcinek, który nie tylko przygotuje mięśnie, ale także zapobiegnie pojawieniu się bólu. Ważne jest, aby robić wszystko płynnie, bez szarpnięć i nie przesadzać.
  5. Ćwiczenie rozgrzewki można wykonać przy niewielkiej wadze.

Wybierz dla siebie najbardziej odpowiedni ćwiczenie który naprawdę lubię wykonywać. Pamiętaj, że nie powinieneś poświęcać dużo wysiłku, ponieważ jest to tylko etap przygotowawczy.