Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia elastyczności

Jaka dziewczyna nie marzy o elastycznym ciele? Spójrz na tancerzy i gimnastyków, plastyczność ich ruchów fascynuje i zachwyca. Tak łatwo im być sznurkami, mostami i zakrętami. Na ich tle ich własne ciało może wyglądać jak kawałek drewna. Czy chcesz uderzać w otaczające ruchy łaską i delikatnością ruchu? Następnie przygotuj się do pracy. Powiemy Ci, jak poprawić elastyczność ciała.

Ćwiczenia elastyczności

Od dzieciństwa nie trzeba uprawiać gimnastyki, aby usiąść na rozłupach lub skutecznie wygiąć plecy w moście. Jednak wykonywanie ćwiczeń na elastyczność ciała co najmniej co drugi dzień lub lepiej codziennie jest koniecznością. W przeciwieństwie do treningu siłowego na siłowni mogą trwać zaledwie 10-15 minut.

Jak rozwinąć elastyczność pleców?

Radzimy zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia:

  1. "Kitty". Stojąc na czworakach, pochyl się jak najdalej i spójrz w górę, pozostań przez kilka sekund. Następnie, gdy kot siedzi za plecami i patrzy w dół, również zwlekaj przez kilka sekund. W tym ćwiczeniu ważna jest nie prędkość, ale amplituda, spróbuj zgiąć się do maksimum swoich możliwości.
  2. "Cobra". Leżąc na brzuchu, połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i powoli zacznij podnosić ciało, zaczynając od głowy. Oprzyj ręce na podłodze i spróbuj zgiąć jak najwięcej z tyłu.
  3. "Koszyk". Leżąc na brzuchu, zginaj kolana, rozciągaj skarpetki, chwyć kostki rękami i zginaj jak najwięcej w plecach.

Sznurek: elastyczność treningu nóg

Jeśli jesteś gotowy, aby znaleźć na to czas, poniższy zestaw ćwiczeń będzie Ci odpowiadał, aby rozwinąć elastyczność:

  1. Usiądź na podłodze, zegnij nogi i rozłóż kolana na bok, stopy, naciśnij się nawzajem. Staraj się dotykać podłogi kolanami, trzymając plecy tak prosto, jak to tylko możliwe.
  2. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą i rozsuń je na maksimum. Wykonaj kilka przechyłów naprzemiennie dla każdej nogi z opóźnieniem kilku sekund, następnie pochyl się do przodu, próbując docisnąć ciało do podłogi.
  3. Stojąc na czworakach, rozstaw nogi do maksymalnej szerokości. Odkładając dłonie na podłogę, odsuń ciało. To ćwiczenie poprawia elastyczność stawów.
  4. Pracuj w podziale podłużnym. Na początku jest to najbardziej nieprzyjemny zestaw ćwiczeń dla elastyczności, ćwiczenia na elastyczność ciała ale to on daje maksymalny efekt. W podłużnych rozcięciach rozciągnij nogę do przodu. Rozciągnij swoją klatkę piersiową, nie głowę, starając się utrzymać wyprostowane plecy. Następnie odchyl się. Spróbuj również obrócić obudowę w różnych kierunkach, utrzymując się przez kilka sekund w skrajnym punkcie. Każdy element jest wykonywany dla sznurka podłużnego na obu nogach przez co najmniej minutę.

Gimnastyka dla elastyczności doskonale poprawia krążenie krwi i metabolizm. Możesz nawet stracić trochę na wadze, ponieważ dużo energii zużywasz na ćwiczenia. Oczywiście lepiej jest używać innych programów do spalania tłuszczu. Ćwicz elastyczność, aby dobrze wykonywać na końcu treningu na siłowni, ponieważ mięśnie są już dobrze rozgrzane. Jeśli regularnie wykonujesz kompleks, szybko zauważysz wyniki.