Ćwiczenia na fitball do odchudzania brzucha
Ci, którzy chcą zostać właścicielami pięknego i płaskiego brzucha, powinni zwracać uwagę na skuteczne ćwiczenia na fitball. Z tą piłką wykonuje się wiele ćwiczeń, z których można wykonać kompleks odpowiedni do użytku domowego.
Zestaw ćwiczeń na fitball do utraty wagi
Ćwiczenie zaleca się powtórzyć 15-20 razy i w kilku podejściach. Ważne jest, aby regularnie zwiększać obciążenie, a także zmieniać ćwiczenia tak, aby mięśnie nie były przyzwyczajone i nie przestawały reagować. Ważne jest, aby nie pompować fitball aż się zatrzyma.
Skuteczne ćwiczenia fitball do odchudzania brzucha:
- Skręcanie . Najbardziej znane i skuteczne ćwiczenie, za które musisz usiąść na piłce z plecami i położyć nogi tak, aby kolana miały prosty kąt. Krzyżuj ręce na klatce piersiowej i przekręć. Ważne jest znalezienie pozycji, która pozwoli ci ją utrzymać równowaga . Aby zwiększyć ładunek, należy trzymać zwinięty ręcznik między kolanami.
- Zwichnięcie ciała PI - postaw stopy na piłce, ale rękami na podłodze, zajmując pozycję "baru". Zadanie polega na zbliżeniu piłki do Ciebie, zgięcie ciała do kąta 45 stopni i skupienie się na skarpetkach. Potem wróć do PI.
- "Narciarz" . Weź PI, jak w poprzednim ćwiczeniu na fitball do brzucha, tylko rozstaw stopy na szerokość barków. Zadanie polega na cofnięciu w jedną stronę, a następnie drugiej, opuszczeniu nogi w dół, ale bez umieszczania jej na podłodze. Zauważ, że tylko miednica powinna być w ruchu. Ważne jest oddychanie w normalnym tempie.
- Dokręcanie kolana . IP - stań w poprzeczce, ale tylko tym razem ręce muszą być umieszczone na piłce, po podłączeniu ich do zamka. Zadanie - w szybkim tempie pociągnij piłkę w lewo, a potem w prawe kolano.
- Skomplikowany "rower" . Od razu chciałbym powiedzieć, że to ćwiczenie jest trudne do wykonania, ale rezultat jest wspaniały. Usiądź na podłodze, zapnij ręce w zamku i zakręć za głową, wskazując łokcie w różnych kierunkach i ściśnij piłkę między stopami. Stopy podnieś, a następnie pociągnij łokieć do przeciwległego kolana.
- Skośne skręcanie na fitball . W ćwiczeniu dla kobiety w fitball biorą udział mięśnie stabilizujące. Połóż się na kuli z brzuchem, rozciągnij nogi i połóż stopy na podłodze. Trzymaj ręce w zamku za głowę. Zadaniem jest podniesienie górnej części tułowia z fitballa i obrócenie ramion na lewą stronę, a następnie powrót do PI. Powtórz to samo w innym kierunku.
