Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Rozciąganie po treningu

Każdy kompetentny trener z pewnością zaoferuje ci odpoczynek po treningu. Ten element jest nie mniej ważny niż tradycyjna rozgrzewka, warto więc brać to na serio i nie starać się oszczędzać na nim czasu. W takim poprawnym uniesieniu jest głębokie znaczenie, które pozwala aktywności fizycznej przynieść Ci maksimum korzyści.

Po co rozciągać po treningu?

Rozciąganie - jest to rozluźnienie mięśni po wysiłku, co jest konieczne, aby osłabić pamięć mięśniową powstałego obciążenia. Jeśli nie zostanie to zrobione, po wysiłku może wystąpić tachykardia lub skok ciśnienia.

Inną zaletą rozluźnienia mięśni jest to, że rozciąganie pomaga przyspieszyć regenerację mięśni i złagodzić ogólny stan ciała po danym obciążeniu. Uważa się, że rozciąganie mięśni po treningu powinno być statyczne: najpierw weź pozę, przytrzymaj przez około 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Teraz wiesz, dlaczego rozciąganie po treningu. Instruktorzy fitness często twierdzą, że to rozciąganie pomaga równomiernie ożywić ciało, a nie tworzyć dużych mięśni, ale po prostu doprowadzić ciało do tonu.

Ćwiczenia rozciągające po treningu

Co dziwne, rozciąganie po treningu siłowym i aerobowym wymaga tego samego. Zwróć szczególną uwagę na te grupy mięśni, które brały udział w procesie szkolenia.

  1. Usiądź na podłodze, rozstawione nogi, rozciągnij ręce na jednej nodze, a następnie na drugiej, a następnie na środku.
  2. Z tej samej pozycji zginaj jedną nogę, drugą wyprostuj. Sięgnij po nie dłońmi, a następnie weź sobie przy palcu drugą rękę (lewą nogę prawą ręką, prawą nogę lewą ręką). W tym samym czasie ciało musi być skierowane do przodu. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
  3. Usiądź na podłodze, pięty pod pośladkami. Rozciągnij ręce do przodu, czując rozluźnienie pleców.
  4. Stojąc, nogi na szerokość barków, ręce nad głową, zgięte łokcie. Pociągnij łokieć, trzymając prawą dłoń po prawej stronie. Następnie przesuń lewą rękę do przodu, wyciągnij ją przed siebie i weź ją w prawo, kładąc na górnej części skrzyni. Prawą ręką pociągnij ją do tyłu, dociskając do swojego ciała. Powtórz dla drugiej strony.

Rozciąganie po treningu jest konieczne dla każdego, kto nie chce znosić bolesnych przez długi czas. odzyskiwanie mięśni i przyspieszyłoby ten proces.