Ćwiczenia na piłce, aby schudnąć brzuch
Pulchny i zwiotczały brzuch jest problemem, z którym trudno sobie poradzić jedynie przy pomocy diety. Ćwiczenia na brzusznej kulce odchudzającej pomogą uczynić tę problematyczną część ciała piękną.
Gimnastyka na kuli, aby usunąć żołądek
Piłka odchudzająca brzuch jest fitball, piłka dla fitness . W przeciwieństwie do irytujących huśtawek prasy, gimnastyka na piłce fitness pomaga z przyjemnością usunąć żołądek. Pomimo swojej prostoty, ten symulator jest wielofunkcyjny i wykorzystuje wszystkie grupy mięśniowe.
Ćwiczenia, aby schudnąć brzuch na balu dużo. Są całkiem możliwe do modernizacji i dostosowania się. Skuteczność tych prostych ćwiczeń jest znacznie większa ze względu na fakt, że organizm musi się odciążyć, aby zachować równowagę lub nie przegapić niegrzecznej piłki.
- I.p. - z tyłu, ręce pod głową. Szczypta fitball stopy na poziomie łydek i podnieś je w górę i na boki.
- I.p. jak w poprzednim ćwiczeniu. Stopy podnoszą prostopadle do podłogi i zaciskają fitball. Opuść kulę w lewo i w prawo, utrzymując ramiona w kontakcie z podłogą.
- I.p. - siedząc na balu. Odwróć się i połóż, krzyżuj ręce z przodu i zacznij machać prasą.
- I.p. - nogi leżą na fitballie, ręce podparte na podłodze. Czy push up.
- I.p. - fitball pod brzuchem, ręce spoczywają na podłodze. Rzuć piłkę od brzucha do stóp (lub łydki) i w przeciwnym kierunku.
- I.p. - z tyłu, nogi uniesione na kuli. Wespnij się na ręce i podrzuć piłkę pod plecy, a potem z powrotem.
- I.p. - klęcząc, brzuch leży na kuli, ręce za głową. Podnieś górną część ciała.
- I.p. - stojąc blisko ściany, pomiędzy ścianą a tylną kulą. Przysiad, kręta piłka.
Pilates z piłką na płaski brzuch
Pilates na piłce sprawia, że postać jest nie tylko atrakcyjna i szczupła, ale również bardzo elastyczna i mobilna. Ta siłownia jest dobrze wyszkolonym aparatem oddechowym. Jego główną cechą jest to, że wszystkie ćwiczenia Pilates wykonywane są bardzo, bardzo powoli. Dlatego wyżej opisane ćwiczenia będą odpowiednie do gimnastyki pilates, ale trzeba je wykonywać bez pośpiechu, pozostając przez kilka sekund w punktach końcowych. Podczas treningu należy oddychać płynnie, bez opóźniania lub przyspieszania wdechu i wydechu.
Oto kilka przykładów ćwiczeń Pilates z piłką, która pomaga kształtować płaski brzuch:
- I.p. - na plecach ciało jest uniesione na łokciach, a fitball jest zaciśnięty przez kostki. Podnieś i opuść piłkę.
- I.p. - wyciągnięte ramiona spoczywają na podłodze (twarzą w dół), jedna noga leży na piłce. Podnieś wolną nogę w górę iw dół, a następnie zmień nogę.
- I.p. - nacisk na jedną wyciągniętą rękę (z boku), nogi leżą na piłce (pozycja musi być stabilna). Najpierw podnieś jedną nogę, a następnie zmieniaj położenie drugiej.
