Fitness Prawidłowe odżywianie

Dieta "Cóż, to schaslivih"

Rewelacyjny projekt, który pomaga ludziom zmieniać i pozbywać się dodatkowych kilogramów, przyciąga coraz więcej widzów z każdym kolejnym sezonem, więc wiele osób interesuje się dietą "Hots and Makes". Proces odchudzania u każdej osoby odbywa się indywidualnie, więc korzystając z porady dietetyka, możesz stworzyć dla siebie odpowiednią dietę.

Zasady żywienia od Svetlana Fus, dietetyka z projektu "Sinks and schaslivih"
  1. Pamiętaj, diety dadzą wynik przez krótki okres czasu. Twoim zadaniem jest zmienić jedzenie raz na zawsze, które powinno składać się ze zdrowej żywności.
  2. Aby osiągnąć dobre wyniki właściwe odżywianie łączyć się ze sportem.
  3. Aby śledzić jedzenie, trzymaj dziennik, w którym zapisujesz wszystko, co jesz, ponieważ najważniejszą rzeczą jest nie ilość, ale jakość.
  4. W diecie uczestników "Well and Schaslivich" nie ma cukru, zastąpili go suszonymi owocami, miodem i świeżymi owocami.
  5. Zredukuj produkty z rafinowanej mąki, ponieważ w nadmiarze zamieniają się w tłuszcz.
  6. Staraj się jeść na śniadanie produkty pełnoziarniste, takie jak płatki śniadaniowe.
  7. Zjedz 500 gramów świeżych warzyw dziennie.
  8. Produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu.
  9. Tłuste mięso, zastąpić kurczakiem, indykiem lub cielęciną.

Przybliżona dieta "Zvazeni et t schaslivih"

Śniadanie №1:

  • kasza gryczana, w której należy dodać oliwę z oliwek - 150/10 g;
  • Pomidory z serem Mozzarella - 150/50 g.

Śniadanie №2:

  • twarożek z 5% zawartością tłuszczu - 100 g;
    • zdrowa żywność
  • czereśnia - 200 g

Lunch:

  • barszcz, w którym można dodać niskotłuszczową śmietanę - 200/20 g;
  • duszona cielęcina - 120 g;
  • bakłażany, pomidory i grzyby zapiekane w oliwie z oliwek - 100/20/30/10 g;
  • chleb pełnoziarnisty - 30 g.

Kolacja:

  • kotlety rybne, parzone - 150 g;
  • Sałatka jarzynowa z kapusty, ogórka, zieleni, ubrana w oliwa z oliwek - 100/40/10/10