Prawidłowe odżywianie dla kobiet

Podstawy prawidłowego odżywiania dla kobiet mówią nam co następuje: najlepiej jest co najmniej 6 razy dziennie. Dzięki tej diecie "rozpoczynamy" nasz metabolizm, zmuszając go do spalania większej ilości kalorii w ciągu dnia. Ponadto przy częstych posiłkach nie wpadniemy w pułapkę, w której często dostajemy diety - to znaczy, nie tracimy masy mięśniowej zamiast tłuszczu. Dzieje się tak, gdy odczuwamy intensywny głód pomiędzy rzadkimi posiłkami.

Zegar odżywiania

Dla kobiet dziennik zdrowego żywienia w ciągu dnia będzie wyglądał tak:

08.00 - śniadanie;
11.00 - drugie śniadanie;
14.00 - obiad;
17.00 - podwieczorek;
19.30 - kolacja;
22.00 - wieczorna przekąska.

Porady Nutrition Nutrition

Prawidłowe zbilansowane żywienie z konieczności obejmuje następujące produkty:

Mięso. Preferuj białe mięso - mięso z indyka, kurczaka, dziczyzny lub królika. Mięso dostarcza naszemu organizmowi białek i żelaza, które biorą udział w regeneracji narządów i tkanek.

Ryba. Wszystkie ryby, bez wyjątku, są użyteczne, ale przede wszystkim - jego odmiany tłuszczowe, takie jak sardynki, makrela lub łosoś. Zawierają duży procent kwasów tłuszczowych Ω-3. Są to kwasy, które mogą obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu), a jednocześnie zwiększyć poziom HDL (dobrego cholesterolu) - tym samym chroniąc nasze serce. Z rybami nasz organizm otrzymuje również białka, pierwiastki śladowe i metale.

Owoce i warzywa. Bez nich właściwe odżywianie kobiet jest trudne do wyobrażenia. Wszystkie warzywa i owoce będą niezwykle cenne dla naszego organizmu, ale można zauważyć zwłaszcza kapustę białą i kalafior. Kolorowe warzywa zawierają wysoki procent beta-karotenu - silnego przeciwutleniacza, który nie pozwala na dojrzewanie komórek naszego ciała. Większość beta-karotenu znajduje się w marchwi, moreli, szpinaku i mango. Wszystkie warzywa i owoce odżywiają nasze ciało niezbędnymi pierwiastkami śladowymi, metalami, włóknami naturalnymi i cukrami.

Zboża i rośliny strączkowe. Kolejny klucz do tajników prawidłowego odżywiania. Rośliny strączkowe i ziarna prawie nie zawierają tłuszczu, ale mają bardzo wysoki procent złożonych węglowodanów. Ponadto nasz organizm otrzymuje z nich żelazo, witaminę E, kompleks witamin B i naturalne włókna. Preferuj ryż, chleb pełnoziarnisty i, oczywiście, wszystkie rośliny strączkowe - ciecierzycę, czerwoną i białą fasolę, soczewicę i obrany groszek.

Produkty mleczne. Są również uwzględnione w wykazie żywności dla prawidłowego odżywiania. Wolą jogurty, mleko i niskotłuszczowe sery. Produkty mleczne ułatwiają funkcjonowanie jelit, wspomagają nasz układ odpornościowy i dostarczają naszemu organizmowi dużo wapnia. Ponadto z reguły zawierają tylko niewielką ilość tłuszczu (z wyjątkiem mleka pełnego i niektórych odmian sera).

Po wyszczególnieniu głównych produktów niezbędnych do prawidłowego odżywiania kobiety, zobaczmy, jak przygotować menu odpowiedniego odżywiania na dzień.

Właściwa dieta na dzień

Oto proporcja jedzenia w codziennej diecie zdrowego odżywiania dla kobiet jest idealna:

25% - makaron, zboża, chleb;
20% - warzywa, w zależności od pory roku;
15% - świeże owoce;
15% - orzechy i rośliny strączkowe;
7% - oliwa z oliwek;
7% - jogurty i sery;
5% ryb;
3% - jaja i drób;
15% - słodycze;
1% niskotłuszczowego mięsa;
1% - wino dobrej jakości.

Oto kilka przykładów menu zrównoważonej diety.

Menu żywieniowe na śniadanie (8.00 godziny):

Sok z 2 pomarańczy, 2 okruchy mąki razowej, 25 gramów (rozmiar zapałek) sera.

Menu żywieniowe na drugie śniadanie (11.00 godziny):

1 świeży owoc i 30 gramów (o zapałczanej wielkości) o niskiej zawartości tłuszczu.

Menu właściwego żywienia na lunch (14.00):

120 gram pieczonego lub gotowanego mięsa z piersi kurczaka, 1 duża porcja zielonej sałaty (na przykład sałata lub kapusta z marchewką), 1/2 szklanki ugotowanego ryżu.

Menu zdrowego odżywiania na popołudniową przekąskę (17.00):

3 kawałki czekolady.

Menu żywieniowe na obiad (19.30):

1 średnia porcja makaronu z mięsem mielonym i 1 mała porcja zielonej sałaty.

Przekąska w godzinach wieczornych (22.00):

1 mały banan i 3 całe orzechy włoskie.