Nie zapominaj, że dla prawidłowego rozwoju i rozwoju organizmu potrzebujemy pewnej ilości węglowodanów dziennie. Jednak co zrobić, jeśli zdecydujesz się na dietę i ograniczyć się do wszelkiego rodzaju produktów spożywczych, które mogą prowadzić do otyłości. W tym przypadku konieczne jest ścisłe przestrzeganie norm węglowodanów dziennie.

Ile węglowodanów potrzeba dziennie?

Na początek zauważamy, że nie wszystkie węglowodany są równie użyteczne dla ludzi. Tak więc, dietetycy dzielą się wszystkim. węglowodany na prostych i złożonych. Te pierwsze są również nazywane szybkimi, które mówią same za siebie. Te składniki odżywcze są szybko wchłaniane do krwioobiegu, a jednocześnie mają minimalną wartość odżywczą. Podczas gdy te ostatnie są wchłaniane znacznie dłużej, ale pozytywne właściwości organizmu nie są małe. Istnieje trzeci rodzaj węglowodanów - błonnik. Jest to niezbędne głównie do czyszczenia ciała.

Odpowiadając na pytanie o wymaganą ilość węglowodanów dziennie, warto zauważyć, że dietetycy zatwierdzili tylko minimum. W dniu, w którym musisz zdobyć co najmniej 50 gramów węglowodanów. Maksymalna ilość jest otrzymywana z szybkością 2-3 g węglowodanów na kilogram pożądanej masy ciała. Oblicz objętość, którą otrzymałeś w ciągu dnia, możesz znaleźć na etykietach. Na przykład opakowanie słodyczy mówi, że 100 g produktu zawiera 90 g węglowodanów. Jeśli zjesz tylko 50 gramów słodyczy, otrzymasz odpowiednio 45 gramów.

Jeśli weźmiemy pod uwagę pytanie, ile węglowodanów potrzebuje jedna grupa lub inna dziennie, to z pewnością warto pomyśleć o wyłączeniu z diety prostych węglowodanów i zastąpieniu ich złożonymi, na przykład z owsianką rano. Da to poczucie siły i siły do ​​treningu lub wysiłku fizycznego. Postępuj zgodnie ze złotą zasadą węglowodanów: owoc jeść przed godziną 17, a owsianka do 14.00. Tylko w tym przypadku zjedzone nie zostaną zdeponowane w tych dodatkowych funtach.