Oczywiście, każdy z nas chce to zrobić dieta najbardziej korzystne dla organizmu. W tym przypadku powstaje pytanie, jaka powinna być szybkość białka na dzień. W tym artykule odpowiemy nie tylko na to pytanie, ale również powiemy, jak obliczyć dzienną dawkę białka.
Na początek warto zauważyć, że w dietetyce istnieje minimalna średnia dzienna norma białkowa, poniżej której w żadnym wypadku nie można spaść. Tak więc osoba dorosła powinna otrzymywać co najmniej 40 gramów białka dziennie. Pod tą liczbą rozumie się nie 40 gramów mięsa, które zawiera białko, mianowicie czystą substancję, która w każdym produkcie ma inną ilość. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, osoba może zakłócić niektóre funkcje ciała, a także zacząć brak miesiączki (brak miesiączki). Średni wskaźnik białka na dzień wynosi 90 g. Maksymalna wartość wynosi 110-120 g dziennie.
Teraz dowiemy się, jak obliczyć szybkość białka dla jego wagi. Jest to szczególnie ważne, gdy podążasz za figurą. Tak więc, aby obliczyć średnią dzienną normę białkową, należy obliczyć prawidłową masę ciała, która różni się od rzeczywistej masy. Aby to zrobić, musisz odjąć 100 (jeśli masz wysokość do 165 cm), 105 (o wysokości 166-175 cm) lub 110 (wysokość powyżej 175 cm) od centymetrów wysokości. Na podstawie otrzymanej masy obliczamy normę białkową. Dla osób uprawiających sporty 1-2 razy w tygodniu jest to 1,6 g na kg normalnej wagi. Dla tych, którzy siedzą na diecie niskokalorycznej - 2 g białka na każdy kg normalnej wagi. Ta norma nie powinna być obniżana, ponieważ w tym przypadku ciało otrzyma mniej materiału budowlanego niezbędnego dla mięśni. W takim przypadku nie należy zapominać o proporcjach: stosunek białek roślinnych i zwierzęcych powinien wynosić od 50 do 50.