Posiłki ułamkowe: menu na tydzień
Frakcjonalne odżywianie można uznać za długą i użyteczną dietę, którą, nawiasem mówiąc, lekarze bardzo lubią. Prawidłowo ułamkowa moc - Najlepsze narzędzie do utraty wagi i leczenia chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, takich jak wrzody i zapalenie żołądka. Ponadto, obserwując ułamkowy system żywieniowy, poprawisz ogólne samopoczucie, zmienisz swoje nawyki żywieniowe i na pewno przejdziesz do zdrowej żywności po ukończeniu kursu. Należy od razu zauważyć, że utrata wagi zgodnie z tym schematem jedzenia jedzenia wynosi tylko 2 kilogramy na tydzień. To dlatego, że spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie zwykłe usuwanie wody z organizmu. Oczywiście jesteś na dobrej drodze!
Tak więc teraz poznamy zalety i zasady żywienia frakcyjnego, więc musieliście już zdecydować, aby preferować zdrową i zdrową żywność.
Zalety mocy ułamkowej:
- nie musisz zmieniać zwykłej rutyny dnia i kupować drogich produktów;
- zapominasz o uczuciu głodu;
- Kaloryczna zawartość pożywienia stale maleje, co nie ma wpływu na twoje emocjonalne i psychologiczne pochodzenie;
- celowo poprawisz ciało i nie doświadczasz zwykłych zawrotów głowy lub ogólnego osłabienia, jak w przypadku większości diet;
- utrata wagi jest długotrwała, więc spalone funty nie wrócą po ukończeniu kursu;
- będziesz w stanie zmienić model zachowań żywieniowych iz łatwością w przyszłości zrezygnować z mąki, słodkiej, smażonej i tłustej;
- odżywianie frakcyjne jest wskazane dla osób z różnymi przewlekłymi chorobami i nie ma skutków ubocznych;
- Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad systemu, możesz łatwo obniżyć poziom cukru we krwi, co znacząco wpłynie na twoje zdrowie, jeśli cierpisz na cukrzycę, ale w tym przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem;
- jedzenie małych porcji bardzo pomaga organizmowi szybko trawić jedzenie, zapominasz o ciężkości w żołądku i wzdęciach.
Główne podstawowe zasady mocy ułamkowej:
- jedzenie należy przyjmować co najmniej 5-6 razy z przybliżoną przerwą 4 godzin;
- wielkość porcji z posiłkami frakcyjnymi nie powinna przekraczać objętości jednej filiżanki;
- pamiętaj, aby przyjmować jedzenie nawet w przypadku braku apetytu i chęć ponownego napełnienia żołądka;
- śniadanie jest zawsze niezbędne, dając pierwszeństwo złożonym węglowodanom i produktom zawierającym naturalne włókna;
- Gorące dania, takie jak zupy, gotowane na parze warzywa i mięso są najlepsze na lunch i kolację;
- można jeść warzywa i owoce, a także sałatki, niskotłuszczowy twarożek, naturalny niesłodzony jogurt i kefir, zupy warzywne i płatki zbożowe;
- Nie zapomnij monitorować bilansu codziennej diety, a także pobieraj dodatkowe źródła witamin i pierwiastków śladowych;
- jeśli chcesz schudnąć, preferuj żywność niskokaloryczną;
- zaplanuj posiłki na jeden dzień w specjalnym zeszycie, co ułatwi Ci utratę wagi;
- Nie zapomnij o wymaganych 2 litrach niegazowanej czystej wody i zielonej herbaty.
Przykładowe menu
A teraz twoja uwaga jest przybliżonym cotygodniowym menu odżywiania frakcyjnego, które możesz urozmaicić lub uzupełnić, zgodnie ze swoimi preferencjami smakowymi:
Śniadanie - sałatka jarzynowa, jajecznica z trzech jaj kurzych.
Przekąska - 100 g twarożku, pół jabłka, pomarańczy lub banana.
Obiad - gotowana pierś z kurczaka, sałatka i kromka chleba.
Snack - 100 g naturalnego niesłodzonego jogurtu, pół ulubionego owocu.
Kolacja - nisko tłuszczowe gotowane ryby, duszona kapusta i kromkę chleba.
Snack - niskotłuszczowy kefir lub mleko.