Posiłki odchudzające fraktale

Wszyscy wiemy, że diety głodowe spowalniają metabolizm i, szczerze mówiąc, przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu. Ale to nie przeszkadza nam w używaniu ich - jemy 1-2 razy dziennie, a spożycie kalorii jest po prostu skąpe - 600-800 kcal. Teraz chcemy Ci powiedzieć o 100% przeciwieństwie tej metody - o menu. ułamkowa moc do utraty wagi.

Istota tej metody jest prosta, jak nic innego - występują często i małe porcje. Często oznacza 5-6 razy dziennie!

Podstawowe zasady żywienia frakcyjnego dla utraty wagi

Nawet jeśli nie znasz zasad żywienia frakcyjnego dla utraty wagi, możesz odgadnąć proste prawa:

musisz jeść 5-6 razy dziennie, czyli co 2-3 godziny;
dziennie musisz spożywać 3 porcje gorących, 2 przekąski i 1 porcję słodyczy;
jedzenie zaczyna się w ciągu godziny po przebudzeniu - na śniadanie trzeba zjeść coś gorącego, aby przyspieszyć metabolizm od samego rana, przed śniadaniem należy wypić szklankę wody;
Prawidłowe odżywianie frakcyjne w przypadku utraty wagi oznacza również dystrybucję różnych substancji w ciągu dnia - na przykład węglowodany powinny być spożywane rano, tłuszcze w porze obiadowej i białka wieczorem;
idealna wielkość porcji częściowego odżywiania to dłoń bez palców lub objętość szkła;
przed snem musisz wypić szklankę kefiru.

Właściwie to wszystko - znasz te zasady bez nas, ale, niestety, wiedza i obserwacja to nie to samo.

Dieta frakcyjna do odchudzania

Oczywiście lepiej jest przejść na taką dietę całkowicie i całkowicie bez spowolnienia. Jeśli jednak planujesz znacznie schudnąć, istnieje specjalna ułamkowa dieta.

W rzeczywistości nie jest to specjalna dieta z produktami tabu - to tylko ramy, których nie należy przekraczać.

Pierwsza zasada to kalorii powinno być w zakresie 1200-1600 kcal, w zależności od rodzaju aktywności. Co więcej, nie mniej i nie więcej - ponieważ oboje szkodzą metabolizmowi. Jeśli w tym momencie wskaźnik kaloryczności jest bardzo różny - zmień go stopniowo, wraz z dodatkiem aktywności fizycznej, oczywiście.

Druga zasada jest tajemnicą udanej utraty wagi. Musisz dostać dania o minimalnych rozmiarach, których wielkość porcji rzeczywiście korespondowała z kanonami żywności frakcyjnej.

Twoje ułamkowe menu powinno wyglądać mniej więcej tak:

śniadanie - płatki śniadaniowe, drożdżówka pełnoziarnista z serem, 1 owoc, herbata / kawa;
drugie śniadanie - jogurt, grzanka z chleba zbożowego;
obiad - zupa z sałatką warzywną;
podwieczorek - twarożek, ciasteczka zbożowe i herbata;
obiad - ryby (lub chude mięso), ozdoba warzywna;
1 godzinę przed snem - szklanka kefiru.

Posiłki odchudzające fraktale - menu