Fitness Prawidłowe odżywianie

Produkty odchudzające kalorie

Zawartość kalorii w żywności i produktach jest wskaźnikiem, ile energii zużywa ich organizm do jedzenia. Kiedy kalorii dziennie mniej niż norma - organizm traci na wadze, a kiedy więcej - tucz. Dlatego ważne jest zachowanie równowagi i przestrzeganie optymalnej wydajności.

Produkty o minimalnej kaloryczności

Każda osoba odchudzająca powinna znać pokarmy o małej kaloryczności, aby móc je regularnie stosować w swojej diecie. Oferujemy listę najprostszych i najbardziej przydatnych baterii.

Liderzy na tej liście to produkty ziołowe:

  • kapusta morska - 5 kcal na 100 gramów;
  • ogórki - 10-15 kcal na 100 gramów;
  • sałata z liści - 15 kcal na 100 gramów;
  • pomidory - 14-19 kcal na 100 gramów;
  • rzodkiewka - 20 kcal na 100 gramów;
  • szpinak - 21 kcal na 100 gramów;
  • kapusta - 21 kcal na 100 gramów;
  • bakłażany - 24 kcal na 100 gramów;
  • słodka papryka - 28 kcal na 100 gramów;
  • rzepa - 28 kcal na 100 gramów.

Na drugim miejscu - mleczarnia:

  • o niskiej zawartości tłuszczu kefir - 30 kcal na 100 gramów;
  • jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 50 kcal na 100 gramów;
  • mleko - 58 kcal na 100 gramów;
  • niskotłuszczowy twaróg - 86 kcal na 100 gramów.

Na trzecim - niskotłuszczowe produkty mięsne, drób i ryby:

  • Pollock 70 kcal na 100 gramów;
  • navaga - 73 kcal na 100 gramów;
  • pąki - 77 kcal na 100 gramów;
  • flądra - 80 kcal na 100 gramów;
  • miętus - 81 kcal na 100 gramów;
  • serce - 87 kcal na 100 gramów;
  • karp - 96 kcal na 100 gramów;
  • kurczak - 165 kcal na 100 gramów;
  • wołowina - 187 kcal na 100 gramów;
  • Turcja - 197 kcal na 100 gramów;
  • królik - 199 kcal na 100 gramów;
  • jagnięcina 203 kcal na 100 gramów.

Produkty odchudzające odchudzające powinny być brane pod uwagę przy tworzeniu własnej diety. Może to być mleko-warzywo lub białko-warzywo, co gwarantuje szybkie i skuteczne znikanie. nadwaga .

żywność i produkty kaloryczne

Dieta na kaloriach

Z reguły takie diety mają górną granicę kaloryczności, której nie warto przekraczać. Jeśli nie chcesz długo czekać na wyniki, zatrzymaj się na 1200 kcal. Oferujemy dietę, która zakłada w przybliżeniu taką liczbę kalorii.

  1. Śniadanie - zielona herbata, jaja z dwóch jaj lub owsianka owsianka.
  2. Obiad - porcja każdej zupy i lekka sałatka warzywna.
  3. Snack - szklanka jogurtu lub kefiru.
  4. Kolacja - ryba, kurczak lub wołowina z dodatkiem (z wyjątkiem ziemniaków).

Dieta odpowiada kanonowi zdrowego odżywiania, co pozwala nie martwić się o czas trwania diety: możesz trzymać się jej na czas nieokreślony, aż osiągniesz wyniki. Utrata wagi będzie odbywać się w tempie 0,8 - 1,5 kg na tydzień.