Fitness Prawidłowe odżywianie

Właściwa dieta

Podstawą pięknej figury i dobrego stanu zdrowia jest odpowiednia dieta. To dzięki wysokiej jakości zbilansowanej diecie możesz uzyskać pozytywne zmiany w jak najkrótszym czasie! Rozważymy przybliżoną dietę zdrowego odżywiania, która pozwoli Ci stworzyć dla siebie smaczne i zdrowe menu na każdy dzień.

Jaka powinna być dieta dnia żywienia?

Prawidłowe odżywianie obejmuje wiele grup żywności, z których możesz wybrać coś dla siebie. Bardzo ważne jest obserwowanie równowagi: białka i węglowodany powinny być w przybliżeniu równe, w tłuszczach - trochę mniej. Jednak do tego menu nie jest odpowiedni żaden węglowodan. Przyjrzymy się listom niedozwolonych i dozwolonych opcji.

Jakie pokarmy powinny stanowić podstawę zdrowej diety?
  • warzywa, owoce i jagody;
  • produkty mleczne bez barwników, aromatów i dodatków;
  • jaja kurze i przepiórcze;
  • chude mięso, drób, ryby i owoce morza;
  • pełnoziarnista mąka i zboża.
Jakich pokarmów należy unikać przy odpowiedniej diecie?
  • sosy i dressingi do produkcji przemysłowej;
  • konserwy mięsne, ryby, warzywa;
  • tłuste mięso, dania gotowane przez smażenie;
  • biały chleb, babeczki, ciasta;
  • obfitość słodyczy w dowolnej formie.

W odniesieniu do ostatnich dwóch punktów - do uwzględnienia w dieta mogą być, ale najlepiej jest robić to w ograniczony sposób i tylko wtedy, gdy nie masz problemów z nadwagą.

Cotygodniowa dieta odpowiedniego odżywiania

Proponujemy Ci przykład diety prawidłowego odżywiania, która pozwoli Ci dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i minerały, aby utrzymać zdrowie i młodość.

Należy pamiętać, że reżim dzienny ma ogromne znaczenie. Należy spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, aby nie musieć uzupełniać brakującej energii pożywieniem. Ponadto, ucząc się jedzenia w tym samym czasie, dostosowujesz swoje ciało i normalizujesz jego pracę. Najlepiej zjeść śniadanie około 8 rano, zjeść obiad o 12-13, zjeść obiad o 16 i zjeść kolację w 18-19. Trzy godziny przed snem, ostatni posiłek powinien się skończyć, po czym wolno pić tylko wodę! Tak więc, oferujemy przykład cotygodniowej diety odpowiedniego odżywiania:

Dzień 1

  1. Śniadanie: 2 jajka na twardo, porcja kapusty, herbata.
  2. Obiad: sałatka jarzynowa, porcja zupy, sok.
  3. Bezpieczne, jabłko.
  4. Kolacja: makaron z pszenicy durum z piersią kurczaka.

Dzień 2

  1. Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem, herbata.
  2. Obiad: sałatka z mięsem, lekka zupa, sok.
  3. Przekąska: jogurt.
  4. Kolacja: ryby, zapiekane z warzywami, herbata.

Dzień 3

  1. Śniadanie: twarożek z owocami i kwaśną śmietaną, herbata.
  2. Obiad: zupa kremowa, sałatka z liści, grzanki, sok.
  3. Lunch: pomarańczowy.
  4. Kolacja: kasza gryczana z wołowiną.

Dzień 4

  1. Śniadanie: jajecznica z sałatką z ogórków, herbata.
  2. Obiad: zupa, sałatka jarzynowa , kompot.
  3. Popołudniowa przekąska: kawałek sera, herbata.
  4. Kolacja: pilaw, sałatka jarzynowa.

Dzień 5

  1. Śniadanie: kasza ryżowa z suszonymi owocami, herbata.
  2. Obiad: zupa ze światłem, sałatka z mięsem, sok.
  3. Obiad: kieliszek jogurtu.
  4. Kolacja: ptak z warzywnym dodatkiem.

Dzień 6

  1. Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem, jabłkiem, herbatą.
  2. Obiad: zupa, sałatka jarzynowa, sok.
    3. dzień diety
  3. Obiad: kanapka z czarnego chleba z serem, herbata.
  4. Kolacja: ryba z ryżem i sałatką warzywną.

Dzień 7

  1. Śniadanie: kanapki z serem i dżemem, herbata.
  2. Obiad: sałatka z owoców morza, zupa z kurczaka, sok.
  3. Bezpieczny, każdy owoc.
  4. Kolacja: gotowana wołowina z dodatkami warzywnymi.

Możesz jeść w ten sposób w nieskończoność, ponieważ to menu spełnia normy zdrowego odżywiania i nie powoduje szkód dla organizmu. Możesz łatwo znormalizować przewód pokarmowy i możesz uporządkować swoje ciało. Właściwe nawyki żywieniowe - to podstawa piękna, szczupłości i zdrowia!