Dietetyczne jedzenie
Z pożywieniem dietetycznym zwyczajowo należy rozumieć pokarm, który pomaga osobie pozostać (lub stać się) zdrową.
Przez długi czas pokarm dietetyczny jest podstawą odżywiania terapeutycznego, co pozwala radzić sobie z najpoważniejszymi chorobami. W dzisiejszych czasach żaden estetyczny program odchudzania nie jest kompletny bez posiłku dietetycznego. Niektóre z tych programów oparte są na schemacie żywieniowym, którego jedzenie daje organizmowi tylko 1000 kalorii dziennie. W przypadkach, gdy osoba, z jakiegokolwiek powodu, musi szybko stracić na wadze, ilość kalorii otrzymywanych z jedzeniem można zmniejszyć do 800 (lub nawet mniej) dziennie. Przy takiej diecie wskazane jest, aby nie nadużywać nadmiernego wysiłku fizycznego.
Być może interesuje Cię dieta i jej przepisy, ponieważ chcesz także schudnąć przy ich pomocy. Jeśli tak, zwróć uwagę na następujące kwestie. Jeden "utracony" kilogram odpowiada 7000 kalorii. Innymi słowy, możesz łatwo stracić 500 gramów tygodniowo - pod warunkiem, że otrzymasz codziennie o 500 kalorii mniej.
Jak gotować jedzenie dietetyczne?
Kiedy przygotowujesz własny pokarm dietetyczny, unikaj tłustych potraw, a także tych produktów, które są zbyt bogate w węglowodany. Podczas gotowania nie dodawaj do jedzenia tłuszczów i olejów, ponieważ zawiera w nich dużo kalorii. "Czy ta dieta będzie smaczna?" - naturalnie zapytaj. Żywność dietetyczna obejmuje dużą różnorodność produktów, dzięki czemu można łatwo wybrać kombinacje, które lubisz. Co więcej, szczupłe ciało, jako jeden z elementów piękna, nadal wymaga od ciebie drobnych poświęceń. Oferujemy przykłady lekkich i smacznych diet z pożywienia dietetycznego, które pomogą Ci schudnąć.
Dietetyczne menu posiłkowe na bazie 1000 kalorii dziennie:
- Lean Meat / Protein: 70 g tuńczyka w słonej wodzie, 70 g piersi z kurczaka.
- Chleb / skrobie: 2 małe kawałki chleba z mąki razowej, 80 gramów ziemniaków.
- Owoce: 1 mały banan, 200 ml soku pomarańczowego.
- Warzywa: 50 gram sałaty, 50 gram słodkiej papryki, 60 gram gotowanego brokułu, 50 gram gotowanej marchewki.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne: 100 g jogurtu z owocami, 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Tłuszcz: 10 gramów majonezu o niskiej zawartości tłuszczu.
Dietetyczne menu oparte na 1200 kaloriach dziennie:
- Niskotłuszczowe mięso / białka: 1 jajko na miękko, pół szklanki konserwowego tuńczyka, 50 gramów piersi kurczaka.
- Chleb / Skróty: 1/2 szklanki owsianki, 1 kromka chleba, pół szklanki ugotowanego makaronu, trzy krakersy.
- Owoce: 1 mały banan, 1 średni pomarańczowy, 1,5 szklanki pokrojonego w kostkę melona.
- Warzywa: pół szklanki pokrojonego selera, dwie kromki pomidora, jeden liść sałaty, jedną filiżankę brokułów, na parze.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne: 2 duże filiżanki beztłuszczowego mleka.
- Tłuszcze: 2 łyżeczki niskotłuszczowego majonezu, 1 łyżeczka margaryny.
- Napoje: 1 puszka wody sodowej.
Menu dietetyczne oparte na 1.500 kaloriach dziennie:
- Lean Meat / Protein: 50 gramów piersi z indyka, 80 gramów chudego fileta z mięsa.
- Chleb / skrobie: 3/4 łyżeczki płatków kukurydzianych, 2 kromki chleba, 1 pieczone ziemniaki, 4 krakersy.
- Owoce: 1 mały banan, 1,25 szklanki świeżych truskawek.
- Warzywa: Kilka liści sałaty i 2 plastry pomidora, jedna filiżanka herbaty z kawałkami marchwi, 1 duża filiżanka gotowanej mieszanki warzywnej.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne: 2 duże filiżanki mleka z 1% tłuszczu, 2 plasterki sera.
- Tłuszcze: 2 łyżeczki margaryny, 1 łyżeczka zwykłego tłuszczu majonezowego, 2 łyżeczki sosu na sałatkę.
Czy dieta jest szkodliwa?
Ograniczenie apetytu i ograniczenie kalorii z jedzenia nie będzie miało negatywnego wpływu na twoje zdrowie, jeśli nauczysz się dodawać do diety niezbędne składniki odżywcze. W takim przypadku najbardziej niskokaloryczne pożywienie dietetyczne będzie użyteczne tylko dla ciebie - pod warunkiem, że będziesz koordynować swoje aktywności fizyczne z reżimem wybranej żywności.