Dzisiaj, przysiady z hantlami lub kulturystami są uznawane za jeden z najlepszych sposobów szybkiego pompowania pośladków, bioder, pozbycia się cellulitu i zaciśnięcia wewnętrznej, najbardziej problemowej strony uda. To wspaniałe, proste ćwiczenie, które daje oszałamiający efekt, dosłownie w ciągu kilku tygodni, dzięki czemu Twoje ciało jest bardziej elastyczne i atrakcyjne.
W tym ćwiczeniu działają wszystkie główne mięśnie dolnej połowy ciała:
Ponadto mięśnie górnej obręczy barkowej i podudzi są mniej zaangażowane.
Skłanianie się z hantlami na pośladki i wewnętrzną część uda jest bardzo ważne dla prawidłowego działania: w przeciwnym razie nie osiągniesz tak szybkich i pięknych rezultatów. Dlatego miej cierpliwość i zacznij uczyć się techniki, a dopiero po tym rozpocznij trening. Nie ma więc specjalnych trudności, ale musisz śledzić swoje ciało, aby nie ułatwiało zadania z nieprawidłowymi odmianami.
Przeanalizujmy szczegółowo, jak robić przysiady z hantlami:
Jak widać, przysiady z hantlami są bardzo łatwe. Aby osiągnąć szybkie rezultaty, konieczne jest wykonanie trzech zestawów 15-25 razy dziennie. Ciężar hantli musi być stopniowo zwiększany, tak aby ćwiczenie nie było zbyt lekkie, w przeciwnym razie efekt nie będzie. Ważenie jest konieczne, aby rozwinąć masę mięśniową, co powoduje apetyt i napięcie ciała.
Przysiady o wadze lub sumo są wykonywane w sposób podobny do ćwiczenia opisanego powyżej. Różnica w technice wykonania jest niewielka, ale to ona zmienia rozkład obciążenia na ciele.
Konieczne jest umieszczenie nóg szerszych niż ramiona, aby skierować stopy w różnych kierunkach i przysiąść z idealnie płaskim grzbietem. Kiedy twoje kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, musisz płynnie zmienić kierunek ruchu. W takim przypadku zaleca się wziąć hantle w dłonie przed sobą. Jest on wykonywany obiema rękami i przytrzymuje przez cały czas wykonywania podejścia równolegle ciało z dwiema rękami. Dzięki takiemu podejściu odczujesz silne napięcie wewnętrznej strony uda.
Te przysiady są również dobre na biodra i pośladki. Zasadniczo są to różnice w wydajności tego samego ćwiczenia i możesz wybrać, który z nich wykonasz w oparciu o to, co najważniejsze: jeśli pośladki - powinieneś skoncentrować się na pierwszej opisanej opcji, jeśli biodra są na tej technice przysiady sumo.
Jeśli Twoim celem jest po prostu nastrój mięśni i sprawiają, że uda i pośladki są bardziej napięte i atrakcyjne, to pierwsze oczywiste wyniki można zauważyć po 2-3 tygodniach codziennych czynności.