Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków
Ogromna liczba kobiet z ich problemowymi obszarami bierze pod uwagę żołądek i boki. Takie rozprzestrzenianie się jest spowodowane faktem, że w tych miejscach tłuszcz jest po raz pierwszy zdeponowany, ale trafia do końca. Dlatego w kompleksie ważne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych na odchudzanie brzucha i boków. Ważne jest, aby pamiętać, że aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz regularnie trenować, a także postępować zgodnie z nimi żywienie i wykonywać różne zabiegi kosmetyczne.
Jak schudnąć poprzez ćwiczenia?
Istnieje wiele różnych kompleksów, które nadają się do występów w sali i domu. Proponujemy skupić się na sprawdzonych i skutecznych ćwiczeniach.
- Przysiady . Nie myśl, że to ćwiczenie jest skierowane tylko na pompowanie bioder i pośladków, ponieważ otrzymuje dużą presję i prasa . Ważne jest, aby robić przysiady z dodatkową wagą. Rozłóż nogi na szerokość barków, powolne wdychaj powoli, aż kolana będą miały kąt 90 stopni. Nie pchnij ciała do przodu, ale wręcz przeciwnie, cofnij miednicę. Wstań, wydobywaj wydech.
- Skręcanie . Dowiedzenie się, jak usunąć brzuszek z ćwiczeń fizycznych, nie można nie powiedzieć o skręcaniu, ponieważ dają one obciążenie nie tylko mięśniom brzucha, ale także bokom. Leżąc na plecach, powinieneś zgiąć się w kolanach. Połóż ręce za głową. Ostro oderwij ciało i dotknij łokcia do przeciwległego kolana. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz to samo z drugą ręką i nogą. Ćwicz dalej, aż pojawi się uczucie pieczenia. Kontroluj, czy nie ma ugięcia w dolnej części pleców.
- "Rower" . Jest to ćwiczenie fizyczne dla utraty wagi brzucha znane nawet dzieciom, ale aby uzyskać wynik, musi on być prawidłowo wykonany. Połóż się na plecach i przyciśnij talię do podłogi. Podnieś nogi o około 40 stopni i naprzemiennie ugnij kolana, zacznij "obracać rower". Ciało powinno znajdować się w ustalonej pozycji, a nogi powinny podążać określoną ścieżką, nie zwisając. "Skręcaj rower" przez co najmniej 2 minuty.
- "Zepsute nożyczki". Ponownie, połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała i podnieś nogi 40-45 stopni. Ważne jest, aby nie oderwać dolnej części pleców od podłogi. Konieczne jest zmniejszenie i rozłożenie nóg w różnych kierunkach, stale utrzymując je w czaszy.
- Ćwicz z obciążeniem . Kompleks do korekty figury powinien być przeprowadzony za pomocą takich ćwiczeń fizycznych: usiądź na plecach i przytrzymaj poduszkę między stopami. Możesz użyć wagi stóp lub dowolnej innej wagi. Podnieś nogi ponownie o 40-45 stopni. Zacznij rysować stopami w kręgach powietrza, najpierw dużymi, a potem trochę mniej. Przenieś najpierw na jedną, a następnie na drugą stronę.
