Aerobik fitness
Aerobik fitness to ćwiczenie muzyki. Założycielem tradycyjnego aerobiku była słynna aktorka Jane Fonda. Aerobik pomaga poprawić metabolizm, plastyczność mięśni i skóry, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Niemniej jednak przed lekcjami warto skonsultować się z lekarzem. W grupach aerobiku, zwykle do 12 osób. Czas trwania szkolenia wynosi 45-60 minut.
Muzyka do fitnessu i aerobiku jest wybierana rytmicznym tańcem w odpowiednim tempie, a melodie z reguły mają płynne przejście, bez przerw. W większości przypadków aerobik zajmuje się chęcią schudnięcia. Program ćwiczeń aerobowych do odchudzania będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będziesz aktywnie i regularnie ćwiczył 3-4 razy w tygodniu i połączy trening z odpowiednim odżywianiem. Rezultaty będą odczuwalne po kilku sesjach i zauważalne dla innych, w przybliżeniu za dwa miesiące.
Najszybszym sposobem na osiągnięcie idealnej sylwetki będzie mieszanka aerobiku i zajęć gimnastycznych. Ponieważ ćwiczenia wykonywane są w dość szybkim tempie, ubrania na lekcje powinny być lekkie: szorty, temat lub podkoszulek, elastyczny strój kąpielowy. Wskazane jest przyniesienie ręcznika i butelki wody. Ale nie daj się ponieść wodzie w klasie, możesz wziąć 1-2 małe łyki i nic więcej, ponieważ ładunek na sercu jest już dość duży.
Rodzaje tradycyjnego aerobiku:
- Mix aerobik - to klasa składająca się z kompozycji kilku opcji do ćwiczeń;
- kick aerobic - skrót oznaczający: cardio, intensywny, stan. Oznacza to, że ćwiczenia muszą być wykonywane w wysokim tempie, co przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości;
- aerobik tańca, na przykład Latina - piękne, rytmiczne i namiętne ruchy połączone z palącą latynoamerykańską muzyką;
- funk aerobik - wykonywany z elementami tańca zaczerpniętymi z tańców klubowych. Przyczynia się do normalnego funkcjonowania serca i płuc, poprawia koordynację ruchów;
- hip-hopowy aerobik, lub, jak to się nazywa, street dance, zawiera zestaw ćwiczeń aerobowych, a także elementy taneczne hip-hopu;
- powszechna forma: jam miasta - taniec z elementami aerobiku do muzyki z dyskotek i jazzowych rytmów;
- retro disco - składa się głównie z improwizacji tanecznej do muzyki lat 70.-80. Tutaj jest stylizowana choreografia - step-dance, tango, rock, tańce hiszpańskie, shake w kompleksie z ulepszonym treningiem fizycznym;
- balet ciała to oryginalne ćwiczenia aerobowe, które mieszają się z ćwiczeniami niezbędnymi do rozwoju elastyczności, a także ruchy z tradycyjnych tańców;
- aerobik - w tych ćwiczeniach ćwiczenia wykonywane są na specjalnym torze w specjalnych butach. Tutaj trzeba zasymulować przesuwane ruchy narciarza lub łyżwiarza. W tym przypadku obciążenie jest szczególnie podane na wewnętrznej i zewnętrznej stronie nogi;
- podczas ćwiczeń gimnastycznych ćwiczenia wykonuje się siedząc lub leżąc na specjalnych piłkach. Ten rodzaj aerobiku pomaga poprawić postawę, dostosować sylwetkę, poprawić koordynację ruchów. Zalecany jest dla osób z dowolnym poziomem wykształcenia, w tym tych, którzy przeszli operację i są w trakcie rehabilitacji.
Oprócz tego, określone rodzaje aerobiku, istnieje wiele innych, w których klasy nie są jeszcze tak popularne.
Konkurs fitness aerobik
Inicjatorem rozwoju tego kierunku na poziomie globalnym jest Międzynarodowa Federacja Fitness i Aerobik - FISAF. Pierwsze mistrzostwa odbyły się w 1999 roku we Francji. Zawody odbywają się w 3 dyscyplinach:
- aerobik;
- aerobik do ćwiczeń fitness;
- hip-hopowy aerobik.
Zawody odbywają się nie tylko wśród dorosłych, aerobik fitness dla dzieci jest również bardzo popularny, pozwala doskonale rozwijać zręczność, koordynację i poprawić zdrowie.