Jak pompować nogi w domu?
Moda na cienkie nogi, podobne do "zapałek", dawno już była w przeszłości, a teraz u szczytu popularności jest to napięta sylwetka, którą można osiągnąć jedynie poprzez regularne treningi. Jeśli nie ma możliwości pójścia na siłownię, informacja o sposobie pompowania mięśni stóp w domu będzie trafna i przydatna. Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się poprawienie dieta . Konieczne jest wyłączenie wysokokalorycznej żywności, a także napojów gazowanych.
Jak pompować stopy w domu?
Istnieje wiele różnych kompleksów, które można wykonywać w domu bez dodatkowych symulatorów. Ponadto prawie wszystkie ćwiczenia pompują nie tylko mięśnie nóg, ale także pośladki. Liczbę powtórzeń można dostosować w zależności od własnego przygotowania, ale aby uzyskać wynik, wartość minimalna powinna wynosić 15 razy. Ważne jest również dokładne określenie, które mięśnie biorą udział w treningu. Jeśli zadaniem jest napełnienie nóg, obciążenie powinno spaść na biodra, bicepsy i mięśnie łydek.
Wskazówki jak szybko podkręcić nogi w domu:
- Aby osiągnąć ten cel, zaleca się stworzenie dla siebie kompleksu, który będzie zawierał 2 ćwiczenia dla wszystkich mięśni nóg i 2 ćwiczenia dla poszczególnych mięśni.
- Należy również pamiętać, że wiele ćwiczeń cardio obejmuje mięśnie nóg, na przykład bieganie, skakanka itp.
- Jeśli nogi nie są problemem, trening powinien odbywać się co siedem dni. Wynika to z faktu, że mięśnie w tej części ciała są przywracane dużo czasu.
- Kompleks zaczyna się od trening cardio to rozgrzeje ciało. Nadal trzeba się rozciągnąć. 10 minut wystarczy, aby się rozgrzać.
- Przysiady . Połóż stopy na szerokość ramion, połóż dłonie na pasku, lub jeśli chcesz, możesz wziąć sztangę lub hantle i położyć je na ramionach. Kucnij powoli, aż w kolanach powstanie prosty kąt. Ważne jest, aby nie schodzić za stopy. Jest to najłatwiejsze i najskuteczniejsze ćwiczenie do pompowania przez dolną część ciała.
- Lunges . Zrozumienie tematu, jak pompować nogi dziewczyny w domu, nie da się nie pamiętać tego ćwiczenia. Rozłóż nogi na szerokość ramion. Użyj prawej nogi, aby rzucić się do przodu, tak aby pod kątem prostym tworzył się na stawie kolanowym w obu nogach. Ciężar należy przenieść na nogę, która uderza, a kolano lewej nogi nie dotyka podłogi. Kontroluj, czy kolano przedniej nogi nie znajduje się za palcami.
- Wspinaj się na platformę . Możesz użyć do tego sklepu ze sprzętem, wysokiego stopnia lub innej elewacji. Włóż do jej twarzy, postaw jedną stopę na ławce i opierając się na niej, unieś drugą. Pozostaw pierwszą nogę na wysokości i opuść drugą na podłodze. Podczas ćwiczenia warto zacisnąć brzuch i zgiąć dolną część pleców. Zalecana wysokość ławki to poziom kolan. Aby poprawić efektywność potrzeby hantli.
- Wznieś się na pół palców . Kogo to obchodzi, jak pompować cielęta w domu, to ćwiczenie jest szczególnie dla Ciebie. Przy regularnej realizacji kawior staje się bardziej zarysowany. Stań prosto, pół na palcach, ześlizguj się, nie stój na piętach, ogólnie powinno być ciągłe napięcie w nogach. Aby wygodnie wykonać to ćwiczenie, zaleca się stanąć na jakiejś wysokości, na przykład na stopniu lub progu.
- Mahi Rozstaw stopy na szerokość barków, a dłońmi uchwyć się na przykład na parapecie lub stole. To pozwoli zachować równowagę. Podczas wydechu unieś nogę do tyłu lub przesuń się na bok. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć ważenia. Podczas wdechu przesuń nogę z powrotem na miejsce. Powtórz także z drugą nogą.
