Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak pompować ramiona z hantlami?

Czasy się zmieniają, a teraz małe miękkie ramiona kobiet nie wydają się dla nas atrakcyjne. W pewien sposób - piękne, lekko napompowane ramiona i lekko zaznaczone odciążenie mięśni ramion. Dlatego zanim włożysz sukienkę bez paska na ramię, topowego gangu lub uwodzicielskiego kombinezonu z paskiem na jedno ramię, powinieneś odpowiednio docenić urok lub niedociągnięcia odsłoniętego obszaru. Jeśli odkryjesz, że Twoje ramiona nie mają pięknego kształtu, a twoje ręce są zbyt miękkie, to ćwiczenia na barkach z hantlami to najlepsza opcja!

Jak pompować ramiona z hantlami?

Najszybszym, najtańszym i najprostszym sposobem na wykonanie pięknych ramion jest ćwiczenie z hantlami. Aby to zrobić, nie potrzeba ani drogiego sprzętu, ani zbyt długiego czasu - wystarczy 15 minut dziennie, aby uatrakcyjnić ramiona, a jednocześnie ważne jest, aby robić to regularnie: 5 razy w tygodniu przez 15 minut lub 3 razy w tygodniu 30 minut. To taki regularny ładunek, który pozwoli Ci zdobyć urocze ramiona w jak najkrótszym czasie.

Najlepiej ćwiczyć rano - więc bardziej prawdopodobne jest, że nie zapomnisz o ćwiczeniach lub będziesz leniwy po ciężkim dniu pracy. Za miesiąc zobaczysz, że hantle sprawiają, że ramiona są piękniejsze!

Ćwiczenia z hantlami na ramiona

Hantle wyciskane na łopatki są bardzo skutecznym ćwiczeniem. Ale jeśli jesteś tylko bezmyślnie mówiącymi hantlami, nie będzie trochę zamieszania. Ale skuteczne ćwiczenia muszą być przeprowadzane zgodnie z zasadami - jednak całkiem proste:

  1. Siedzisko do hantli (wpływa na mięsień naramienny, trapezowy i przedni serratus). Usiądź wygodnie na ławce lub twardej sofie, weź hantle z uchwytem od góry, obracając dłonie do przodu i utrzymuj je na poziomie barków. Zrób wdech i rozciągnij ręce w górę, prostując je. Pokonaj ćwiczenie, wydychaj powietrze. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
  2. Ławka hantlowa z zakrętami nadgarstków ( działa dobrze na przednim mięśniem naramiennym, części mięśnia piersiowego i tricepsa). Usiądź, wyprostuj plecy, łokcie rąk do przodu. Hantle powinny być utrzymywane na poziomie barków tak, aby kciuki były wyłączone. Weź głęboki oddech, ściśnij hantle pionowo w górę, jednocześnie rozszerzając nadgarstek o 90 stopni. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, wtedy twoje wielkie palce zajrzą do środka. Następnie musisz wydychać. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
  3. Ręce hodowlane z hantlami na zboczu (jest to ćwiczenie izolujące - wpływa na mięśnie naramienne). Stały, stopy na szerokość barków, lekko zgięte w kolanach, ciało lekko do przodu, plecy wygięte, ręce zgięte w łokciach, aw dłoni - hantle. Weź głęboki oddech i rozłóż ramiona na bok. Po tym ruchu wykonaj ekshumację. Jeśli na końcu dodatkowo zmniejszysz łopatki, użyjesz wielu mięśni górnej obręczy barkowej i sprawisz, że ćwiczenie będzie bardziej skuteczne. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
  4. Podnoszenie rąk za pomocą stojących hantli (wykonując to ćwiczenie, ćwiczysz środkową część mięśnia naramiennego). Stań prosto, stopy na szerokość barków, plecy proste, ramiona wzdłuż ciała są lekko zgięte w łokciach, a w dłoniach są hantle. Podczas wdechu podnieś ramiona do boków, aż hantle nie będą równoległe do podłogi. Wydychaj powoli ręce. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
  5. Hantle unosi się naprzód naprzemiennie (perfekcyjnie pompuje przednią część mięśnia naramiennego i część mięśnia piersiowego). Stań prosto, stopy na szerokość barków, hantle utrzymują przyczepność z górnej części ud. Weź wdech, podnieś jedno ramię do ramienia, wydychaj powietrze i opuść je. Następnie wykonaj to samo dla drugiej strony. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Teraz, gdy wiesz, jak huśtać się w ramionach z hantlami, najważniejsze jest to, aby nie pomijać klas i regularnie wykonywać ten mały kompleks.