Jak pompować prasę w domu?

Piękny, płaski brzuch jest dumą pięknej połowy ludzkości. Poradzenie sobie z tłuszczem w tej części ciała jest szczególnie trudne, więc wielu jest zainteresowanych tym, jak szybko pompować prasa w domu. Konieczne jest podejście kompleksowe do rozwiązania dowolnego problemu, więc walka z dodatkowymi centymetrami powinna być prowadzona na dwóch frontach: przy pomocy aktywności fizycznej i właściwego odżywiania.

Jak pompować prasę w domu?

Podczas doboru ćwiczeń ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że mięśnie brzucha szybko się regenerują, dlatego często należy zmieniać obciążenie. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie i wykonać co najmniej 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w 3 seriach. Najlepiej trenować rano. Konieczne jest słuchanie ciała i, w razie potrzeby, zmniejszenie liczby ćwiczeń lub powtórzeń. Aby osiągnąć dobre wyniki, warto stopniowo zwiększać obciążenie.

Podstawowe ćwiczenia, jak pompować dziewczynę w domu:

Leżąc na plecach, ugnij kolana. Połóż ręce za głową i odłóż łokcie na boki. Podnieś obudowę w górę iw dół. Kontroluj, czy schab nie spada z podłogi.
Bez zmiany pozycji wyjściowej podnieś ciało i spróbuj sięgnąć przeciwnego kolana łokciem. Podążaj w dwóch kierunkach. Dzięki temu możliwe będzie pompowanie mięśni ukośnych.
Poniższe ćwiczenie pomoże w pompowaniu nie tylko mięśni brzucha, ale także pleców, ponieważ obejmuje również mięśnie pleców. Połóż się na podłodze, a dłonie rozciągną się równolegle do ciała. Podnieś nogi pod odpowiednim kątem i oderwij miednicę od podłogi. Rób wszystko powoli, bez gwałtownych ruchów. I czy taka opcja. Leżąc na plecach, rozciągnij się wzdłuż ciała, podnieś nogi i, napinając mięśnie, oderwij miednicę od podłogi. Podnieś go tak wysoko, jak to możliwe, ale nie gwałtownie, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.
Poniższe ćwiczenie pomoże pompować górne i dolne mięśnie brzucha. Ponownie, leżąc na plecach, połóż ręce za głową i ugnij nogi w kolana. Jednocześnie podnieś tułów i dociśnij kolana do głowy.
Wejdź na czworakach, aby plecy były równoległe do podłogi. Podczas wydechu rozluźnij brzuch, a gdy będziesz wdychać, wciągaj go jak najwięcej. Wdychaj nos, kontynuuj napinanie mięśni brzucha. W maksymalnym napięciu utrzymuj się przez 15 sekund. i zrelaksuj się. To ćwiczenie obciąża poprzeczne mięśnie brzucha.

Dieta specjalna

Rozumiejąc temat pompowania prasy w domu, należy zwrócić szczególną uwagę na żywienie, ponieważ nadmierna ilość kalorii jest główną przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Ważne jest, aby wyeliminować z diety wszystkie "proste" węglowodany to znaczy słodkie, fast food, biały chleb itp. Codzienne menu powinno składać się w 30% z "złożonych" węglowodanów, np. Gryki, otrębów, orzechów, warzyw itp. Pozostałe 70% powinno być produktami białkowymi z niewielką ilością tłuszczu: produkty mleczne, ryby, mięso itd.