Fat Burning Cardio
Eksperci są zgodni co do tego, że treningi cardio do spalania tłuszczu są najbardziej odpowiedni i odpowiedni sposób na utratę wagi. Możesz robić w domu, na specjalnych treningach, na siłowni, w parku, a nawet przy wejściu do wielopiętrowego budynku.
Do czego służą ćwiczenia cardio?
Dzięki intensywnym obciążeniom możliwe jest aktywne wentylowanie płuc i usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego, co pozwala przyspieszyć metabolizm. Co więcej, po takich treningach, zdaniem ekspertów, kilka godzin ma miejsce w różnych procesach w ciele, co przyczynia się do utraty wagi z powodu rozszczepienia tkanki tłuszczowej.
Trening cardio to bieg (sprint lub po schodach), step aerobik, trening interwałowy na siłowni. Każde działanie, które wymaga ciała, aby dać 100%, a następnie trochę odpocząć i ponownie rozłożyć 100% - to jest cardio.
Krótkie treningi cardio każdego dnia pomagają utrzymać normalną sylwetkę, a aby schudnąć, lepiej robić 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.
Cardio do utraty wagi w domu
Idealnym treningiem cardio w domu jest skakanka. Czas interwału: najpierw minutę, skok w wściekłym tempie, a potem minutę, idź na miejscu. Trening powinien trwać 15-20 minut.
Trening cardio będzie uważany za każde działanie, które wykonasz w szybkim tempie bez zatrzymywania ruchu lub z krótkimi przerwami. Istnieje chińska gimnastyka do utraty wagi, w oparciu o tę zasadę. Każdego ranka trwa tylko 4 minuty, aby wykonać ćwiczenia siłowe (dla prasy, pompek, przysiadów itp.) W takich odstępach czasu: 20 sekund, aby aktywnie wykonać - 10 sekund na odpoczynek. Taki krótki trening rozpocznie się metabolizm i skutecznie poradzi sobie ze złogami tłuszczu.
Cardio do spalania tłuszczu w siłowni
Jeśli chcesz robić cardio na siłowni, masz kilka opcji. Na przykład użyj specjalnego sprzętu do cardio, który ma już odpowiedni program. Lub, aby przeprowadzić trening interwałowy: przez minutę bez przerwy na każdym symulatorze, omijając wszystkie sekwencyjnie. Nie jest to wygodne w tych czasach, gdy sala jest zatłoczona, ale w dni powszednie jest bardzo proste. Szkolenie to jest również nazywane "okrągłym". Z doświadczeniem możesz przejść nawet 2-3 rundy z rzędu, a jeśli w hali nie ma wystarczającej liczby symulatorów, powinno to być zrobione właśnie tak.
Odżywianie przed i po cardio
Godzinę 2 godziny przed tak dużym obciążeniem warto odrzucić jedzenie. Najlepiej wypić filiżankę świeżej kawy bez cukru i śmietanki 15 minut przed treningiem. Ma właściwości spalania tłuszczu i pozwala "dłużej nie tracić oddechu".
Po treningu warto pić dużo wody, zwłaszcza odwilży i nie mieć kolejnych 1,5 - 2 godzin. Takie podejście powoduje, że organizm rozkłada tłuszcz, który już zgromadziłeś, a nie ten, który pochodzi z pożywienia. Jeśli wybrałeś opcję mocy, a następnie przywracasz mięśnie, warto poświęcić resztę dnia na jedzenie białkowe - wołowinę, pierś z kurczaka, produkty mleczne (beztłuszczowe). Do przystawki do mięs - tylko warzywa nieskrobiowe (kapusta, ogórki, pomidory, sałata, bakłażan, cukinia).
Aby kardio przyniosło Ci szybsze rezultaty, zrezygnuj ze słodkiej, grubej, smażonej i mąki. Wszystkie produkty z tej serii blokują metabolizm i przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej, więc w imię szybkiej utraty wagi jest przyzwyczajenie się do życia bez nich. A jeśli nie wrócisz do nich później, to zagwarantuje to zachowanie wyniku.