Ćwiczenia cardio do utraty wagi

Wiele dziewcząt, chcąc schudnąć, kupić abonament na siłownię. Istnieją jednak sposoby, aby być bardziej efektywnym i przystępnym cenowo - na przykład, aby dać ciału ładunek cardio. Ten rodzaj obciążenia ma na celu poprawę pracy płuc i serca i opiera się na dużej liczbie powtórzeń prostych czynności. Wszystko to ma bardzo przyjemny efekt uboczny - szybkie i skuteczne rozszczepianie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, utratę wagi. W sali gimnastycznej dostajesz siłę, która ma na celu wzmocnienie i rozwój mięśni. Należy rozumieć, że tkanki mięśniowe i tłuszcz - rzeczy są zupełnie inne i wzmocnienie mięśni nie przyczyni się do zniknięcia warstwy tłuszczu.

Fat Burning Cardio Exercise

Oprócz szybkiej utraty wagi, która gwarantuje regularne ćwiczenia układu krążenia (co najmniej 30-40 minut, 3-4 razy w tygodniu), istnieje wiele dodatkowych korzyści, które przyniosą takie ćwiczenia. Wśród nich są:

pobudzenie płuc i zwiększenie jego pojemności;
wzrost siły fizycznej i wytrzymałości;
obniżenie ciśnienia krwi;
zwiększona elastyczność ciała;
uwalnianie toksyn z organizmu;
normalizacja cholesterolu.

Będąc zaangażowanym w trening cardio, zasadniczo podnosisz swój poziom witalności i ogólnie poprawiasz swoje zdrowie.

Ćwiczenia cardio do utraty wagi: typy

Istnieje szeroki zakres obciążeń sercowych, z których możesz wybrać coś, co jest dla Ciebie szczególnie odpowiednie:

bieganie
jazda na rowerze;
tenis;
pływanie,
skakanka;
wchodzenie po schodach;
kick - boks;
taniec aerobowy;
aqua aerobik;
step aerobik, itp.

Są takie opcje na liście, dla których będziesz musiał kupić subskrypcję klubu fitness - na przykład pływanie, tenis lub aqua aerobik oraz te, które nie wymagają kosztów i są dostępne dla wszystkich - bieganie, wchodzenie po schodach, skakanka .

Ćwiczenia cardio w domu

Jak łatwo zauważyć, większość ćwiczeń cardio w domu będzie dość problematyczna. W końcu większość z nas w domu nie ma basenu, bieżni, roweru stacjonarnego ani stepu.

Najbardziej przystępne ćwiczenie cardio do utraty wagi w domu można nazwać zwykłą liną. Ten prosty symulator pozwala na efektywne wykorzystanie większości istniejących grup mięśniowych, co ma złożony wpływ na organizm. Jeśli szukasz optymalnych ćwiczeń cardio na brzuch, nogi lub ręce - to zdecydowanie twoja opcja!

Nie możesz uwierzyć, że prosta lina pomoże ci pozbyć się dodatkowych kilogramów? Na próżno! Spróbuj bez wstępnego skoku treningowego przez co najmniej 5-10 minut, a przekonasz się, że to proste urządzenie daje bardzo poważne obciążenie. Aby lina przyniosła Ci jedyną korzyść, nie zapomnij o prostych zasadach:

Przed zajęciami, wykonaj najprostszy trening - ugniataj stawy, wykonuj zakręty, przysiady. Bardzo ważne jest rozgrzanie mięśni przed liną, w przeciwnym razie mogą doznać obrażeń.
Nie od razu próbuj ustanowić rekord olimpijski. Aby rozpocząć, skocz kilka minut, a następnie maszeruj przez kolejne 1-2 minuty i kontynuuj trening. Najpierw musisz skakać z przerwami co najmniej 15-20 minut. Tym razem, stopniowo dodając 2 minuty, trzeba przynieść do 30-40 minut.
Zajęcia powinny być regularne - co najmniej 3 razy w tygodniu, w przeciwnym razie efekt będzie niewielki.
Na koniec wykonaj najprostsze rozciąganie, znane ci ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego.

Zwykle najszybsze i najskuteczniejsze są regularne ćwiczenia kardiowersyjne spalanie tłuszczu . Aby wzmocnić efekt, możemy polecić łączenie ćwiczeń z przejściem do właściwego odżywiania.