Zestaw ćwiczeń dla prasy
Idealny płaski brzuch to marzenie każdej dziewczyny. Często dodatkowe centymetry w talii psują nie tylko wygląd, ale także nastrój . Dzisiaj jest wiele informacji o tym, jak sprawić, by żołądek był płaski. Z inspiracji z dnia na dzień tysiące dziewcząt ponownie czyta kilka przydatnych artykułów, przepisuje wiele diet, zamierzając rozpocząć od jutra lub od poniedziałku do zrobienia siebie. Ale nierzadko niestety słowa pozostają słowami, a karty przechowywane w komputerze najlepszych zestawów ćwiczeń dla prasy są tracone wśród wielu innych.
Drogie dziewczęta "nie odkładajcie na jutro tego, co możecie dziś zacząć", ponieważ jutro nigdy nie nadejdzie tak. Zacznij już dziś, od tej chwili, a wynik nie będzie długo czekać.
Pierwszą zasadą płaskiego żołądka jest właściwe odżywianie. Myślę, że nie stało się to dla nikogo objawieniem. 50% sukcesu jest tym, co jemy. Ale powiemy więcej o zasadach prawidłowego żywienia w innym czasie. A dziś, pamiętajcie, nie musicie ścigać supernowoczesnych diet, które oferują błyszczące czasopisma, pamiętajcie tylko o jednej złotej zasadzie, gdy wyciągacie kolejny cukierek w ustach: "Wystarczy jeść!". Niezupełnie, oczywiście, ale to źle. Zapewniam cię, że kilka dodatkowych centymetrów stopi się samo.
Druga zasada płaskiego brzucha - regularnie wykonuj zestaw ćwiczeń dla brzucha. Nie szukaj skomplikowanych ćwiczeń w sieci, które obiecują ci zrobić kostki na brzuchu w ciągu tygodnia "wszystko, co genialne, jest proste". I najprostszy kompleks ćwiczenia mięśni brzucha potrafi dokonywać cudów dzięki regularnej realizacji.
Zestaw ćwiczeń dla dziewcząt z prasy
- Skręcanie. Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową, łokcie od siebie. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, jednocześnie zdejmij głowę, ramiona i nogi z podłogi, unies się tak wysoko, jak to możliwe, wokół pleców. W najwyższym punkcie pozostań przez 2-3 sekundy i zrób wydech, a następnie powoli obniżaj do pozycji wyjściowej.
- Criss-cross . Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze, ręce za głową, łokcie są rozwiedzione, nogi zgięte pod kątem 90 °, uniesione do góry. Wdychamy, odrywamy górną część ciała (głowa, ramiona, łopatki) i podnosimy się, gdy wydychamy, odwracamy się i próbujemy dotknąć lewego kolana prawym łokciem. W tym momencie prawą nogę prostuje się i opuszcza równolegle do podłogi. Również w przeciwnym kierunku.
- Planck . Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze na brzuchu. Wstań na przedramieniu, rozłóż ręce na szerokość barków, nogi z podłogi i stań na skarpetkach. W tej pozycji należy stać tak długo, jak to możliwe.
Dobra rada : upewnij się, że obszar lędźwiowy jest zawsze dociskany do podłogi. Podczas ćwiczenia nie ciągnij głowy do przodu rękami. Między brodą a klatką piersiową zawsze trzymaj odległość równą pięści. Ta sytuacja jest uważana za mniej traumatyczną, a obciążenie szyi jest minimalne.
.
Pomocna wskazówka : Podczas ćwiczenia nie należy ciągnąć za głowę rękami. Staraj się nie rozciągnąć łokcia do kolana podczas skrętu i ramienia, więc komplikujesz ćwiczenie.
Przydatna porada : podczas wykonywania ćwiczenia staraj się utrzymać tułów równolegle do podłogi. Nie wstrzymuj oddechu, powinien pozostać równomierny.
Nie zapominaj, że płaski brzuch jest łatwy. Najważniejszą rzeczą jest pragnienie i, oczywiście, regularność.