Jedna dieta nie może osiągnąć utraty wagi. Czy raczej możesz stracić na wadze bez sportu, ale co otrzymujesz w zamian za cotygodniowe cierpienia i strajki głodowe? Wyczerpane ciało, obwisłe piersi, jeszcze bardziej zauważalne cellulit skóra staje się zwiotczała, nie ma już siły do pracy nad jego figurą.
Jeśli chcesz schudnąć, pomyśl o zestawie ćwiczeń na odchudzanie: proste, skuteczne i co najważniejsze, że ci się podoba. Utrata masy ciała tylko przy dietach bez ruchu powoduje utratę tkanki mięśniowej, a tkanka tłuszczowa pozostaje nienaruszona.
To "zjawisko" ma proste wytłumaczenie: białko jest łatwiej przekształcać w energię niż tłuszcz. Ponadto warstwa tłuszczu na naszych udach, pośladkach i brzuchu została starannie ułożona przez ciało do noszenia dziecka. Dlatego bez dodatkowej stymulacji rozstanie z nadmiarem tłuszczu nie jest tak łatwe.
Masz tylko jedno wyjście - wybierz umiarkowaną dietę (bez głodówek i ciężkich diet mono!), A także wybierz zestaw codziennych ćwiczeń na odchudzanie.
Jaki powinien być ładunek? Wybieramy aerobik, bieganie, gimnastykę itp. A ciało nie dba o to, na co wydajemy energię. Odkurzanie w domu, wchodzenie po schodach - wszystko to pochłania energię, co oznacza, że przybliża nas do pożądanego spalania tłuszczu. Ćwiczenie to jedynie częściowe marnowanie energii.
Aby uformować ciało, aby pasowało i było elastyczne, zmywanie naczyń i odkurzanie nie wystarcza. Właśnie dlatego najlepiej kompleks ćwiczeń do utraty wagi obejmuje nie tylko cardiovigruzku na spalanie tłuszczu, ale także ćwiczenia siłowe.
Dlatego zwracamy uwagę na najbardziej efektywny i zrównoważony zestaw ćwiczeń fizycznych na utratę wagi.
- Podciągnął ramiona i zaczął się rozgrzewką.
- Ręce są podniesione, prawa ręka jest opuszczona, lewa nad głową, rozciągamy się w prawo 4 razy. To samo powtarza się po lewej stronie.
- Przekraczamy ręce przed sobą, w tym samym czasie robimy podjazdy. Wciąż chodzimy, rzucamy ramiona na bok, obniżamy szczotki i podnosimy. Kroki nie kończą się, wciśnij dłonie w krzywki i rozluźnij. Wykonujemy podchody energetyczne, zginane i nieugięte ramiona w łokciach.
- Kucając, bierzemy nasze dłonie od przodu i wokół naszych pleców. Wyprostuj plecy i odrzuć ręce. Zginamy.
- Przeciągamy się na bok z przytłaczającą ręką nad naszymi głowami.
- Ramiona wygięte w łokciach wyhodowane z boku, trzy razy skręcają w prawo i łączą ze sobą dłonie. To samo w lewo.
- Rozpoczynamy obrót łokci. Zwiększ amplitudę, łącząc pięści przed sobą. Machamy prostymi ramionami.
- Rozciągamy się, łączymy ręce w zamku za naszymi plecami i powtarzamy raz jeszcze upr.7.
- Znowu zmniejszamy nasze ręce w zamku za naszymi plecami, utrzymując tę pozycję obniżoną i podnosząc głowę.
- Ręce rozpięte, rozciągające się od ramion do ramion.
- Ręce na biodrach, skręć w prawo / lewo.
- Dłonie na głowie, przenoszenie ciężaru z jednego biodra na drugie, płynne przejście do obrotu miednicy.
- Biegamy na miejscu.
- Skoki: skarpetki oddzielnie i razem; skakanie na boki, z opóźnionymi nogami w locie; skakanie w miejscu na wysokości.
- Rozciągamy się w kierunku przeciwnym do ramienia nad głową. Jednocześnie podnosimy nogi zgięte w kolanie.
- Robimy krok po przekątnej, odrywając piętę tylnej stopy.
- Podnosimy nogę zbyt ukośnie.
- Robimy trzeci wypad: mały krok, środek i daleko z lonży.
- Przywracamy trzeci atak.
- Powtórz w tej samej kolejności ćwiczeń 15 na drugiej nodze.
- Biegamy na miejscu.
- Przenosimy ciężar z jednego biodra na drugie.
- Rozciągamy się do przodu, dłonie na pasie, łokcie przy obniżaniu patrzymy w górę.
- Podnieś ramiona i stwórz 3 sprężyste zbocza, rozciągnij dłonie między nogami.
- Jedna ręka za głową, druga prosta. Dokonywanie obrotów korpusu.
- Pociągnij do przodu dłonią z tyłu głowy, wstań, zginaj się, zmieniaj ręce i powtarzaj zwoje na drugiej ręce i zboczach.