Zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu
Skomplikowane ćwiczenia dla utraty wagi w domu - to wygodne, oszczędza czas i pieniądze, ale jest to trudne psychologicznie: jeśli nie masz silnej motywacji, mało prawdopodobne jest przestrzeganie harmonogramu. Do tego potrzebny jest albo znaczący cel, albo żelazna siła woli.
Zaplanuj ćwiczenia w domu
Program szkolenia w domu dla dziewcząt zaczyna się od harmonogramu. Wkrótce można zobaczyć wynik - piękne, mocne i sprawne ciało, trzeba ćwiczyć trzy do pięciu razy w tygodniu. Na przykład w poniedziałek, środę i piątek lub codziennie rano, z wyjątkiem weekendów.
Harmonogram powinien być dla Ciebie wygodny, a co najważniejsze - zajęcia powinny być regularne. Jeśli zbyt aktywnie pracujesz nad swoim ciałem, a następnie rzucasz klasy, efekt będzie minimalny.
Jak zrobić program szkoleniowy w domu?
Ćwiczenia do ćwiczenia w domu powinny być wybrane w oparciu o twoje cele. Jednak niewiele osób zajmuje się taką postacią - większość zaczyna angażować się w siebie tylko wtedy, gdy nadszedł czas, aby schudnąć lub dostosować sylwetkę.
- Program ćwiczeń do utraty wagi w domu powinien obejmować co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych (bieganie na miejscu, skakanka, aktywny taniec) i co najmniej 30 minut treningu siłowego (ćwiczenia z hantlami w domu lub opcje takie jak pompki, przysiady, skoki, skręcanie ciężki obręcz itp.). Ta równowaga pozwala programowi treningowemu schudnąć w domu nie tylko spalić tłuszcz, ale także przyczynić się do powstania masy mięśniowej, co ostatecznie sprawia, że sylwetka jest szczupła i dopasowana. Przydatne może być również ćwiczenie ćwiczeń kardio w kompleksie, ale w domu można je wykonywać we właściwym tempie tylko wtedy, gdy istnieją symulatory, takie jak bieżnia, stepper lub rower treningowy, ponieważ zakładają one wysoką intensywność aktywności fizycznej.
- Program do modelowania sylwetki obejmuje ćwiczenia dla dziewcząt, które w domu mają tendencję do uatrakcyjnienia ciała: ramiona są mocniejsze, tyłek jest napięty i zaokrąglony, klatka piersiowa jest podniesiona, brzuch jest płaski, a biodra są zaciśnięte. Takie ćwiczenia obejmują dobrze znane pompki, przysiady z hantlami, przysiady sumo, proste skręcanie, tylne nogi w pozycji stojącej (na pośladki) i inne opcje. Ważne jest nie tylko wypracowanie obszaru problemowego, ale także załadowanie całego ciała: w tym przypadku mięśnie będą się rozwijać bardziej intensywnie. Tutaj możesz również włączyć ćwiczenia ze sztangą lub kulturystą w domu, które pomogą Ci w jak najkrótszym czasie uformować niezbędną masę mięśniową, co zapewni ciału napięty i atrakcyjny wygląd.
Program szkolenia w domu powinien być zaprojektowany w taki sposób, aby raz na 2 tygodnie nastąpił wzrost obciążenia lub - liczba podejść. Kiedy czujesz, że bardzo łatwo wypełniasz swoją normę, twoje ciało przestaje się nadwerężać i rozwijać, co oznacza, że nie będzie postępu.
Ponadto ważne jest, aby pamiętać o diecie: 2 godziny przed treningiem i 2 godziny po nim można jeść tylko pokarmy białkowe, w przeciwnym razie ciało nie rozpadnie się tłuszczu i 
wykorzystaj kalorie pochodzące z jedzenia.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu?
Skomplikowane ćwiczenia dla domu mogą obejmować absolutnie dowolne ćwiczenia, od prostych do złożonych. Najważniejsze jest, aby od czasu do czasu wymieniać się nawzajem, ładować jedną grupę mięśni więcej, potem drugą, aby stale rozwijać swoje ciało.
Niezależnie od wybranego obciążenia, ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia do utraty wagi w domu to przede wszystkim bieganie w miejscu i skakanka. Jest to pierwszy i główny środek, który możesz podjąć w walce ze złogami tłuszczu na brzuchu, bokach i udach. Jeśli je zaniedbasz, otrzymasz solidną prasę, która jest niewidoczna dla innych, niezawodnie ukryta pod warstwą tłuszczu.