Fitness Stracić wagę według zasad

Trening cardio w domu

Trening cardio w domu to doskonały sposób na szybkie i efektywne schudnięcie, rozwinięcie wytrzymałości, wzmocnienie mięśni, poprawienie sylwetki, a wszystko to jest całkowicie bezpłatne! Najlepsze jest to, że do treningu kardio nie trzeba kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń i innego sprzętu. Można to zrobić za pomocą improwizowanych środków, o których nigdy nie pomyśleliście, aby używać ich tak skutecznie.

Ćwiczenia cardio w domu

Ćwiczenia cardio w domu są atrakcyjne nie tylko ze względu na wysoką efektywność, ale także dlatego, że są bardzo różnorodne. Możesz dać swojemu ciału niezbędny ładunek, nie nudząc się monotonią i monotonią!

Tak więc, cardio w domu może zawierać następujące elementy:

  • wbiegnij po schodach (aby wykonać co najmniej 10 minut, lepiej zejść windą);
  • przeskakiwanie do przodu na dwóch nogach, próbując pokonać maksymalną odległość (nie mniej niż 5-7 minut z rzędu i zawsze - w tenisówkach);
  • bieganie w miejscu z wysokim unoszeniem biodra (co najmniej 10 minut w intensywnym tempie);
  • zrobić klasyczny lunge naprzód. Zmień nogi w skoku. Powtarzaj co najmniej 5 minut.

Takie sesje cardio powinny odbywać się w intensywnym tempie, dzięki czemu uzyskuje się pożądany efekt - aktywną wentylację płuc, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i spalanie tłuszczu.

Interval Cardio

Najlepszym treningiem cardio do odchudzania jest oczywiście trening interwałowy. Jego istota polega na tym, że przenosisz się z jednego rodzaju obciążenia cardio na inny, a absolutnie nie pozostawiasz czasu na przerwę.

Doskonała opcja dla treningów cardio:

  1. Na początek, w szybkim tempie, przeskakuj 2 minuty przez linę, a nie na dwie nogi, i przeskakuj na każdej nodze naprzemiennie.
  2. Przeskakuj z boku na bok, próbując zrobić to tak szybko, jak to możliwe. Również w ciągu dwóch minut.
  3. Wykonuj skoki w przód-tył, odpychając się jedną stopą, a potem drugą. Powtórz 12 razy.
  4. Skacz ponownie przez 2 minuty w szybkim tempie. trening cardio do odchudzania
  5. Wykonaj powyższe ataki, zmieniając nogi w skoku przez 2 minuty.
  6. Wstań prosto, ręce masz w szwach. W skoku rozstaw nogi na szerokość barków, rozsuń ręce. Kolejny skok, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
  7. Znowu skakaj przez 2 minuty w szybkim tempie.

Wesoła, wesoła muzyka pomoże ci nie zbaczać z rytmu. Jeśli powtórzysz to szkolenie 3 razy w tygodniu, zauważysz, że straciłeś wagę w 15-20 dni!