Trening cardio do odchudzania
Wielu uparcie potrząsa prasą, marząc o pięknym wytłoczonym brzuchu i nie rozumie, dlaczego nie osiągają rezultatów. Faktem jest, że większość problemu nie polega na tym, że nie ma napięcia mięśniowego, ale że żołądek pokrywa warstwę tłuszczu, która ukrywa mięśnie przed otaczającymi je mięśniami. Uszczypnij się pod pępkiem: jeśli fałda jest większa niż 1,5-2 cm, oznacza to, że musisz spalić tłuszcz, a następnie wykonać ćwiczenia siłowe dla prasy. Jak to zrobić? Pomogą ci trening cardio do utraty wagi!
Dlaczego trening cardio jest skuteczny w spalaniu tłuszczu?
W przypadku utraty wagi korzyści sercowo-naczyniowe są niepodważalne. Faktem jest, że w trakcie intensywnej aktywności fizycznej nie stosuje się dodatkowego obciążenia, które powoduje aktywną wentylację płuc i trening układu sercowo-naczyniowego, poprawia się proces metabolizmu i zwiększa się spalanie tłuszczu. Jest to program treningu sercowo-naczyniowego, szczególnie - w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, w jak najkrótszym czasie zwróci twoje ciało szczupłe. Po wyeliminowaniu złogów tłuszczu można wykonać trening siłowy i zwolnić mięśnie.
Wiele osób interesuje się sposobem spalania tłuszczu na brzuchu lub udach. Jednak w rzeczywistości miejscowe spalanie tłuszczu jest niemożliwe: kiedy przytyjesz, otrzymasz tłuszcz w zależności od rodzaju ciała i dojdzie również do utraty wagi. Oznacza to, że nie można schudnąć tylko w żołądku lub tylko w rękach. Tracisz ciężar równomiernie, w przybliżeniu w tej samej kolejności, w której nabrałeś nadwagi. Jednak skuteczne treningi sercowo-naczyniowe, w przeciwieństwie do wielu innych, przyczyniają się do spalania tłuszczu, co oznacza, że w każdym przypadku twój problem zostanie wyeliminowany.
Rodzaje cardio: wybierz własne!
Program cardio do odchudzania może być zupełnie inny. Ważna jest tylko jedna rzecz: powinieneś ją bardzo lubić - jedyny sposób, byś nie rzucił jej na pół i nie osiągnął pożądanych rezultatów. Dlatego oferujemy wybór kilku opcji, z których każda jest równie dobrze dopasowana do utraty wagi:
- Bieganie (dopasowanie i bieganie na miejscu, cardio na bieżni i klasyczne bieganie). Warto wyróżnić trening cardio z ćwiczenia aerobowe . Zmierzone półgodzinny bieg to trening aerobowy, przydatny, ale nie tak bardzo. Aby przejść do cardio, należy albo dobrze ustawić bieg na bieżni, albo biegać w bardzo szybkim tempie, czasami przechodząc do etapu regeneracji, czyli biegać albo przyspieszając, albo zwalniając. Proces spalania tłuszczu rozpocznie się dopiero za 20 minut, co oznacza, że impulsy krótsze niż 30 minut nie przynoszą rzeczywistych korzyści związanych z spalaniem tłuszczu. Najskuteczniejsze jest angażowanie się rano na pusty żołądek lub ćwiczenie treningu kardio po treningu siłowym.
- Rower lub rower treningowy . Możesz użyć jednej z tych metod o dowolnej porze roku. Uważa się, że takie obciążenie jest idealne dla tych, którzy mają typ figury "gruszka", a główne problemy - z biodrami i pośladkami. Rzeczywiście, jeśli jesteś "jabłkiem", a twoim problemem jest żołądek, efekt nie będzie tak szybki, ale zadziała. Pedałowanie jest również zalecane, aby przyspieszyć, a następnie zwolnić co najmniej 30 minut 4-5 razy w tygodniu (w celu uzyskania szybkich wyników).
- Step aerobik, stepper, wbiegnij po schodach . Oczywiście, najlepiej jest chodzić do klubu trzy razy w tygodniu, aby trenować w stepie, co da doskonałe wyniki, ponieważ będziesz pod opieką profesjonalnego trenera. Jeśli nie ma czasu, możesz kupić steppera w domu lub po prostu biegać 15-20 minut dziennie po schodach. Ponadto możliwe jest przeprowadzenie treningu krokowego w domu za pomocą wideo szkoleniowego przedstawionego poniżej artykułu.
Być może najtańszym treningiem cardio jest skakanka, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to 30 minut, a właściwie skakanka. Oczywiście, nie możesz od razu skoczyć przez pół godziny, zacznij od sesji treningowych przez 5-7 minut z przerwami. Zmień technikę, włącz głośną muzykę i zawsze zakładaj trampki.