Pomimo tego, że ludzie zaczynają coraz lepiej rozumieć problemy związane ze sportem i zdrowiem, trenerzy czasami zadają pytania o to, jak podkręcić pośladki w ciągu tygodnia lub jak schudnąć tylko po pośladkach itd. Na te pytania nie ma odpowiedzi: aby zbudować masę mięśniową, siedem dni to za mało, a miejscowa utrata wagi jest niemożliwa - jakakolwiek osoba straci wagę całkowicie, a nie w jednej konkretnej części ciała. O tym, w jaki sposób można pompować piękne pośladki, zostaną omówione w tym artykule.
Jak szybko podkręcić pośladki?
Wielu uważa, że aby osiągnąć szybki efekt, wystarczy ćwiczyć codziennie. Jednak tak nie jest. Aby zmaksymalizować przyspieszenie wyników, należy przestrzegać następujących zasad:
- Dostosuj swój żywienie - wyeliminować mąkę i słodkie, dodać ser, mięso, ryby, mleko i produkty mleczne, ser i jajka. Bez wystarczającej ilości białka, mięśnie nie mogą zostać wzmocnione i rosną.
- Treningi przeprowadzane są 3 razy w tygodniu i pełne, z poczuciem zmęczenia, nie mniej niż 40 minut.
- We wszystkich ćwiczeniach używaj maksymalnie możliwego obciążenia - najlepiej, jeśli ciężar hantli lub sztangi powinien wynosić od 6 do 12 kg.
Natychmiast warto zarezerwować "bardzo szybko" w odniesieniu do budowy mięśni - to od 3 miesięcy i więcej. Oczywiście mięśnie będą stopniowo zaciskać się i wyglądać bardziej atrakcyjnie, ale naprawdę luksusowy wynik pojawi się za około sześć miesięcy - rok. Nastaw się na długotrwałą pracę i nie wierz w opowieści, że w ciągu kilku dni mogą pojawić się mięśnie na ciele.
Najszybszy sposób na podkurczenie pośladków
Rozważmy ćwiczenia uznawane za najbardziej skuteczne w formowaniu pięknych pośladków:
- Przysiady z hantlami z uprowadzeniem pośladków, 3 zestawy po 15 razy.
- Squatting Pliye lub Sumo z szeroko rozstawionymi nogami, 3 zestawy po 15 razy.
- Unoszenie prostej nogi z pozycji "na czworakach", 3 zestawy 15 razy.
- Unoszenie kolana ugiętego w kolanie od pozycji "na czworakach", 3 zestawy 15 razy.
- Od pozycji "na plecach z ugiętymi kolanami" pośladki odrywają się od podłogi - najpierw z rozcieńczonymi kolanami, a następnie ze zredukowanymi kolanami. W sumie 2 podejścia są 15 razy w tym i w innej wersji.
- Ćwicz w symulatorze Smitha, 3 zestawy po 15 razy.
- Ćwicz w maszynie Gakka, 3 zestawy po 15 razy.
- Klasyczne ataki z hantlami, 3 podejścia 15 razy.
- Głębokie ataki z hantlami, 3 zestawy 15 razy.
- Przebijanie nóg w symulatorze, 4 zestawy 12 razy dla każdej nogi.
- Z tych ćwiczeń w każdym szkolenie warto wziąć co najmniej połowę. Im bardziej aktywnie pracujesz mięśniami, tym szybciej zobaczysz rezultat.