Jak podkręcić pośladki dziewczyny?

Ilu ludzi, tyle preferencji - niektórzy wybierają siłownię, inni - kształtują lub gorączkowo, a jeszcze inni wolą uczyć się w domu. Jednak niezależnie od wybranej ścieżki zawsze możesz znaleźć skuteczny sposób na podkurczenie pośladków. Zajęcia wymagają zintegrowanego podejścia i konsekwencji w działaniu, więc do efektywnego treningu musisz nieco poszerzyć swoją wiedzę o sporcie i mięśniach.

Jak szybko podkręcić pośladki dziewczynie?

Szybko - tyle czasu? Tydzień? Przez tydzień nie można znacząco zmienić tkanki mięśniowej. Jednak w ciągu jednego miesiąca zmiany będą ledwo zauważalne. Aby zobaczyć pierwsze zauważalne wyniki, powinno to być co najmniej 3-6 miesięcy.

Co wpływa na szybkość osiągania efektu w pytaniu, jak podkręcić pośladki dziewczyny:

Trening regularności. Nic nie osiągniesz, robiąc od czasu do czasu. Trening powinien odbywać się 3 razy w tygodniu, aby uzyskać stabilny wynik.
Musisz dostosować swoją dietę . Jeśli zrezygnujesz ze słodkich i mącznych produktów i przygotujesz dietę z mięsa, jajek i produktów mlecznych, a także warzyw i zbóż, osiągniesz znacznie szybszy wynik, ponieważ białko jest potrzebne do tworzenia tkanki mięśniowej.
Dobry ładunek. Jeśli twoje mięśnie nie bolą po treningu, oznacza to, że układasz się zbyt słabo, a efekt będzie odpowiedni.

Jak już wyjaśniliśmy, w ciągu 7 dni nie można stworzyć pięknego ciała, a aby uzyskać naprawdę imponujący wynik, trzeba być moralnie nastawionym na długą drogę. Dlatego odrzucając słowo "szybko", wolisz raczej przyjść cele i nie rezygnuj z pomysłu w połowie drogi.

Jak zbudować w domu pośladki dziewczyny?

Aby stworzyć piękne ciało bez wychodzenia z domu, musisz nabrać ciężaru. Ktoś używa butelek z piaskiem lub wodą, ale najlepiej kupić dobre stare hantle o wadze co najmniej 2,5 -3 kg. Ćwiczenia są dość proste:

Kucanie z hantlami w wolnym tempie, odpychanie pośladków. Łącznie 3 podejścia 15 razy.
Kucanie z hantle i szeroko rozłożonymi nogami. Łącznie 3 podejścia 15 razy.
Classic rzuca się z hantlami w dłoniach. Tylko 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
Podnosząc prostą nogę z pozycji stojącej na czworakach. Tylko 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
Unoszenie wygiętej nogi z pozycji stojącej na czworakach. Tylko 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
Ćwicz "most na pośladki" - z pozycji "leżąc na plecach z ugiętymi kolanami" oderwij pośladki od podłogi. Łącznie 3 podejścia 15 razy.

Najważniejsze jest prowadzenie tego szkolenia w dobrej wierze, powoli, spokojnie i regularnie. Wtedy efekt nie nadejdzie długo.

Jak pompować duże pośladki?

Jeśli chcesz naprawdę piękne zaokrąglone kształty, najlepiej udać się na siłownię. Nawet bez indywidualnego trenera możesz dobrze ćwiczyć mięśnie za pomocą symulatorów i sztangi:

Przysiady ze sztangą, 3 zestawy 15 razy.
Upadki z hantlami, 3 zestawy po 12 razy na każdą nogę.
Przysiady w symulatorze Smitha, 3 zestawy po 15 razy.
Kucanie w Gakk-maszynie, 3 zestawy 15 razy.
Odwołanie nogi z powrotem obciążenia, 5 zestawów 12 razy.

Często trenerzy słyszą pytanie o to, jak cienka dziewczyna podkręca pośladki. Odpowiedź jest prosta - wzrost masy mięśniowej wymaga regularnych obciążeń z ciężarkami i odżywianiem białek. Najlepiej byłoby uzyskać 2 gramy białka na kilogram masy ciała, aby zapewnić przyrost masy mięśniowej. Naprawdę można to osiągnąć za pomocą żywienie sportowe - na przykład białko.