Jak podkręcić pośladki w domu?

Mięśnie pośladkowe, jeśli nie przyjmują obciążeń, po pewnym czasie tracą swój ton i elastyczność. Wszystkie winy nieaktywne sposób życia , niezdrowa dieta i brak aktywności ruchowej. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak pompować pośladki w domu, tak aby "piąty punkt" wyglądał na napięty. Aby osiągnąć dobre wyniki, potrzebne jest zintegrowane podejście, które musi obejmować aktywność fizyczną i prawidłowe odżywianie.

Możesz dokręcić pośladki w domu, stosując różne zabiegi kosmetyczne. Eksperci zalecają masaż dłońmi lub twardą myjką. Inna opcja - zabiegi wodne, na przykład, douche, kierujące dobrą presję na pośladki. Możesz tworzyć kompresy, okłady itp.

Jak szybko podkręcić pośladki w domu - ćwiczenia

Warto zacząć od rozgrzewka do rozgrzewki i przygotowania mięśni do treningu. W tym celu można korzystać z joggingu na miejscu, skakania na linie, kołysania, kilku przysiadów itp. Rozgrzewka nie powinna trwać dłużej niż 15 minut.

Jak pompować pośladki w domu:

Obróć nogi . Aby zająć pierwszą pozycję, musisz dostać się na czworakach. Problem polega na tym, aby zrobić mahi z powrotem, podnosząc nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Po powrocie do pozycji wyjściowej nie zaleca się kładzenia stopy na podłogę, a lepiej jest pociągnąć ją do klatki piersiowej, zgiąć w kolanie i dopiero wtedy wykonać kolejne huśtanie.

Pół-most z komplikacją . Lekka wersja tego ćwiczenia jest znana wielu, więc weź pod uwagę skomplikowaną wersję. Połóż się na plecach, zginając nogi w kolanach. Ręce zaleca się rozdzielić w partiach. Podnieś biodra w górę, tak aby ciało było prosto od kolan do ramion. Zadaniem jest podnieść nogę i naciągnąć kolano do klatki piersiowej. Opuść go i powtórz drugą stopą.

Najlepiej włączyć te ćwiczenia do wspólnego kompleksu, ale jeśli zdecydujesz się ograniczyć do nich, należy je wykonać tak, aby były skuteczne, a ładunek jest wyczuwalny. Dlatego najlepsze zestawy treningowe. Oznacza to, że musisz wykonać 3 zestawy każdego ćwiczenia (naprzemiennie) iw każdym zestawie (podejście), wykonaj 25-30 powtórzeń (dla każdej nogi) w pierwszym etapie (gdy mięśnie są wyćwiczone, możesz zwiększyć zarówno powtórzenia, jak i zestawy) i tyle powtórzenia dla drugiego ćwiczenia.

Prostsze, ale nie mniej skuteczne ćwiczenia na pośladki to dobrze znane przysiady i ataki, ale chcemy zaoferować ciekawe ćwiczenia, które pomogą urozmaicić program.