Jak pompować pośladki?

Aby ciało pasowało, musisz ćwiczyć regularnie. Jednym z najczęstszych problemów kobiet jest pośladki . Istnieją skuteczne ćwiczenia, które rozwiążą ten problem i sprawią, że ciało będzie proporcjonalne i piękne. Wiele kobiet interesuje się tym, ile czasu można naśladować pośladkami, więc eksperci twierdzą, że jeśli trenujesz codziennie przez co najmniej 15 minut. za dzień, za kilka miesięcy "piąty punkt" stanie się elastyczny.

Jak pompować pośladki?

Istnieją pewne zasady, które należy wziąć pod uwagę, aby osiągnąć cel. Przede wszystkim nie powinieneś tego robić ze względu na zużycie, ponieważ w ten sposób stracisz zainteresowanie szkoleniem. Rozpocznij od 6-8 powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie. Po drugie, ważne jest monitorowanie ciała i techniki wykonania. Po trzecie, innym ważnym elementem jest oddychanie, które powinno być wolne bez opóźnień.

Zrozumienie, jak szybko pompować pośladki, konieczne jest zrozumienie diety, ponieważ ważne jest, aby osiągnąć cel. Istnieje kilka podstawowych zasad:

Menu powinno być bogate w białko i aminokwasy.
Pamiętaj, aby codziennie stosować w diecie świeżych owoców i warzyw, które mają celuloza , enzymy i witaminy.
Musisz spożywać dietę na zasadzie piramidy, czyli kalorii, które warto zjeść na śniadanie, a przynajmniej na obiad. Nie należy jeść przed snem, optymalny czas na ostatni posiłek to dwie godziny przed snem.
Jedz frakcję, czyli co najmniej pięć razy dziennie. Porcje powinny być małe. Dzięki temu nie będzie odczuwać głodu.
Menu powinno zawierać pokarmy zawierające złożone węglowodany.

Jak pompować pośladki - skuteczne ćwiczenia

Aby organizm mógł przygotować się do wysiłku, a trening był skuteczny, konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń z rozgrzewką. Zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń na minutę: bieganie i chodzenie na miejscu, skakanie na boki i wspinanie się na wzgórze ze zmieniającymi się nogami. Wykonaj ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenie "Lunch" . Aby podciągnąć pośladki za pomocą tego ćwiczenia, musisz zająć pozycję wyjściową: prawą nogę wyciągnąć na bok, a lewą lekko zgiąć kolano. W takim przypadku ramiona należy odepchnąć. Zadaniem jest wykonywanie skoków, poruszanie się z boku na bok, zmiana nogi podpierającej. Podczas skoków podążaj po zboczach i dotknij podłogi rękami. Ważne jest, aby nie oderwać pięt z podłogi. Wykonaj 30 skoków.

Ćwiczenie "Łódź" . Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak pompować pośladki w ciągu tygodnia, zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę na to ćwiczenie, ponieważ nie tylko mięśnie pośladkowe, ale także biodra otrzymują ładunek. Usiądź na brzuchu, utrzymując nogi lekko zgięte w kolanach i pięty razem. Podnieś nogi, nie podnosząc brzucha z podłogi. Spróbuj podnieść nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe.

Ćwiczenie "Star" . Zajmij pozycję wyjściową: połóż się na brzuchu i rozciągnij ręce do przodu, trzymając nogi prosto. W tym samym czasie rozłóż ręce i nogi na bok. Ważne jest monitorowanie oddychania.

Ćwicz "Wstecz" . Ponownie, leżąc na podłodze na brzuchu, musisz położyć ręce pod głową i ugiąć nogi w kolanach. Zegnij i rozwiń nogi na przemian, ciągnąc obcasy do pośladków. Świetne ćwiczenie do pompowania pośladków i bioder.

Ćwiczenie "Krab" . Usiądź na podłodze, zegnij kolana, złóż ręce i oprzyj się na nich. Podnieś górę pośladka tak, aby ciało tworzyło linię prostą. Zadaniem jest wyprostowanie jednej nogi, a następnie podniesienie jej, odłożenie na bok i przytrzymanie przez 10-15 sekund. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą stopą.