Rower treningowy - jak ćwiczyć schudnąć?

Trening cardio uważany jest za bardzo popularny wśród osób, które chcą uzyskać formę i schudnąć. Wielu wybiera dla siebie po prostu rower treningowy, ponieważ trening na nim pozwala dobrze wyćwiczyć mięśnie i się ich pozbyć nadwaga . Możesz to zrobić na siłowni, ale jeśli płace i przestrzeń na to pozwalają, możesz kupić symulator do domu.

Czy mogę stracić na wadze na stacjonarnym rowerze w domu?

Aby zrozumieć ten temat, proponujemy poznać korzyści i zalety takiego szkolenia:

Ponieważ jazda na rowerze jest ćwiczeniem cardio, pozwala trenować układ sercowo-naczyniowy. Dzięki regularnym ćwiczeniom można stabilizować ciśnienie krwi, zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń, a także obniżać poziom cholesterolu we krwi.
Podczas treningu główny ciężar jest odbierany przez mięśnie dolnej części ciała, to znaczy pośladki, uda i podudzie. Mimo to intensywny trening pozwala ci zacisnąć całe ciało.
Ponieważ czynności wykonywane są w pozycji siedzącej, kolana i kostki są mniej zestresowane. Biorąc pod uwagę to, pedał mogą ludzie, którzy mają obrażenia związane z ich stóp.
Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć wytrzymałość, co oznacza, że dużo łatwiej będzie chodzić i wykonywać różne czynności fizyczne.

Na rowerze treningowym można nie tylko pedałować, ale także wykonywać różne ćwiczenia, które pomogą poprawić efektywność treningu i szybko osiągnąć cel.

Jak ćwiczyć na stacjonarnym rowerze, aby schudnąć?

Istnieją różne modele symulatorów, które mają dodatkowe funkcje. Na przykład we współczesnych modelach istnieje wyświetlacz i możliwość dostosowania odległości, czasu ćwiczenia i obciążenia. Eksperci zalecają, aby wybierać określoną odległość i przekazywać ją szybciej przy każdej lekcji, zwiększając w ten sposób intensywność. Wyzwaniem jest znalezienie równowagi między prędkością i oporem symulatora.

Wskazówki, jak schudnąć na rowerze stacjonarnym

Konieczne jest prawidłowe siedzenie na siedzeniu. Tył powinien być płaski, ale nie obciążać go zbyt mocno. Pozycja powinna być jak najbardziej naturalna. Dozwolone lekkie zaokrąglenie ramion.
Mówiąc o tym, jak schudnąć w domu za pomocą roweru treningowego, powinieneś wskazać jeden powszechny błąd, który znacznie zmniejsza efektywność treningu - nie powinieneś nosić ciężaru ciała na rękach, aby ułatwić sobie życie.
Aby równomiernie rozłożyć ładunek, skieruj kolana do wewnątrz i utrzymuj stopy równolegle do podłogi. Przystosowanie się do takiej techniki może na początku być trudne, ale zostanie osiągnięty niewielki wysiłek i cel.
Pamiętaj, że ciało szybko przyzwyczaja się do ładunku, więc musisz stale zmieniać prędkość i intensywność.
Rozumiejąc, jak schudnąć z rowerem treningowym, warto wspomnieć o tak skutecznym kierunku, jak trening interwałowy. Na przykład możesz wybrać następujący schemat: 20 sekund. musisz iść w najszybszym tempie, a następnie 40 sekund. w wolnym odpoczynku i regeneracji oddychanie . Potem musisz wrócić do szybkiego tempa itd.
Eksperci zalecają naprzemienne treningi siedząc i stojąc. Taka różnorodność przydaje się do uzyskiwania lepszych rezultatów.
Nie powinieneś się nosić, ponieważ dobry wynik z tego nie będzie. Zaleca się stopniowe przesuwanie i ustalanie realistycznych celów.

Pozostaje zrozumieć, ile trzeba zrobić na rowerze stacjonarnym, aby schudnąć. Ćwiczenie zalecane jest co drugi dzień, a pedałowanie nie trwa krócej niż 40 minut. Aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną wystarczy 20 minut.