Jak pompować górną część pośladków?
Aby uzyskać piękny kształt pośladków, zaleca się osobne trenowanie bocznej, dolnej i górnej części. Dzięki temu będzie można ukryć wady dotyczące kształtu i poprawić wygląd postaci. Konieczne jest wymodelowanie sposobu pompowania górnej części pośladków dziewczyny, aby uzyskać dobre wyniki. Trzeba trenować trzy razy w tygodniu, zwracając uwagę na sport przez co najmniej 40 minut. Każde ćwiczenie powinno być powtórzone 20-25 razy, tworząc 3 podejścia.
Jak pompować górną część pośladków?
- Kucanie z hantlami . Najbardziej skuteczne podstawowe ćwiczenie - przysiady , a dzięki zastosowaniu dodatkowej wagi wynik jest większy. Do treningu weź dwa hantle i trzymaj je po bokach. Przykucnij, cofając miednicę, zanim kąt prosty uformuje się w kolanach.
- Huśtawka . Zrozumienie, jak pompować górną część pośladków, nie można pominąć tego ćwiczenia, które daje doskonałe obciążenie dla właściwych mięśni. Sugerujemy użycie ekspandera, który sprawi, że ciało będzie działać z wielkim wysiłkiem. Stań na czworakach, koncentrując się na łokciach. Przytrzymaj uchwyty ekspandera w dłoniach i postaw stopę na środku dziąsła, które rozciągnie się, gdy podniesiesz nogę. Wykonaj huśtawkę, podnosząc nogę tak wysoko, jak to możliwe.
- Pół-most . Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebował dodatkowej wagi, może to być naleśnik ze sztangi lub ciężkiej książki. Usiądź na podłodze, ugnij kolana, a trzymając dłonie trzymaj naleśnik, który należy trzymać w okolicy miednicy. Postaw stopy na piętach, które zwiększą obciążenie pośladków. Podnieś i opuść miednicę w wolnym tempie, ustalając pozycję w najwyższym punkcie.
- Łódź z fitball . Kolejne skuteczne ćwiczenie dla górnych pośladków. Połóż się twarzą do podłogi i zacisnij. fitball między nogami. Wyciągnij ręce przed siebie. Jednocześnie podnieście nogi i zaciągnijcie ręce do klatki piersiowej, zginając je w łokciach.
