Jak schudnąć o 15 kg na miesiąc?
Wiele marzy się przez krótki czas, aby pozbyć się nadwagi, więc informacje o tym, jak schudnąć o 15 kg, są popularne i odpowiednie. Zrzucenie takiej wagi w ciągu miesiąca jest realne, ale wszystko zależy od początkowych wskaźników na skali. Dzięki ekstremalnej utracie wagi możesz utracić napięcie mięśniowe, a także piękno skóry i ogólny stan zdrowia. Aby osiągnąć dobre wyniki i zminimalizować szkody, konieczne jest kompleksowe podejście do problemu.
Jak schudnąć o 15 kg na miesiąc?
Warto wspomnieć, że żadna zielona kawa ani cudowna pigułka nie pomogą leżącemu na kanapie schudnąć. Dwa główne obszary, w których można pracować - sport i prawidłowe odżywianie. Ponad połowa zależy od tego ostatniego sukcesu . Nie stosuj rygorystycznych diet, a nawet głoduj, bo to nie doprowadzi do niczego dobrego. Konieczne jest zbudowanie własnego menu, koncentrując się na zasadach diety.
Wskazówki jak szybko schudnąć o 15 kg:
- Niemożliwe jest głodzenie i ważne jest, aby pozostać na ułamkowej diecie, to znaczy, aby jeść pięć razy dziennie. Ważne jest, aby utrzymać metabolizm i wyeliminować uczucie głodu. Śniadanie jest obowiązkowym posiłkiem i powinno być najbardziej satysfakcjonujące, aby organizm otrzymał niezbędną energię.
- Ważne jest, aby zmniejszyć wielkość porcji, która nie powinna być duża. Trzeba zaspokoić głód, ale nie "wypełnić" żołądka. Pamiętaj, że uczucie pełności pojawia się po jedzeniu, około godziny później. Dlatego staraj się powoli wszystko przeżuwać.
- Konieczne jest znaczne działanie w menu, ponieważ trzeba z niego usunąć wiele rzeczy. Przede wszystkim dotyczy słodyczy i mąki. Nie można jeść półproduktów, wysokokalorycznych sosów, przekąsek, wędzonych, smażonych itp. Ogólnie rzecz biorąc, żywność, w której jest dużo tłuszczu, jest zabroniona. Ponadto warto odrzucić alkohol, napoje gazowane i słodkie soki.
- Szybko schudnąć o 15 kg miesięcznie bez zachowania równowagi wodnej jest niemożliwe. Po pierwsze, pozwoli wprowadzić w błąd organizm i tępy głód. Po drugie, woda jest ważna dla wielu procesów, a także dla metabolizm i oczyszczanie ciała. Dzienna stawka wynosi co najmniej 2 litry. Oprócz zwykłej wody można pić herbatę bez cukru, naturalnych soków i różnych wywarów.
- Przydatne, na przykład, świeże warzywa i owoce, a także zboża, mięso, ryby, produkty mleczne itp. Powinny trafić na miejsce przekreślonego szkodliwego pokarmu.
- Aby zachować zdrową żywność z maksymalną ilością witamin i minerałów, ważne jest, aby odpowiednio je przygotować. Najlepiej jest preferować takie opcje obróbki cieplnej: gotowanie, duszenia, pieczenie, a także gotowanie na parze i grillowanie.
Ustalając, jak stracić 15 kg w miesiącu, nie można powiedzieć o znaczeniu regularnych ćwiczeń. 
Aby trening był efektywny, zaleca się wybór kierunku w sporcie, który lubisz, na przykład trening siłowy, pływanie, fitness i tak dalej W przypadku utraty wagi najlepiej wybrać chorobę sercowo-naczyniową, która powoduje, że organizm zużywa maksymalną ilość kalorii. Zaleca się angażować co drugi dzień o godzinę, a także nie zapominać o prowadzeniu aktywnego stylu życia.
Aby stracić 15 kg w 4 tygodnie i nie zboczyć z zamierzonej ścieżki, zaleca się staranne opracowanie codziennego schematu, zapisując go na kartce papieru. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę czas przebudzenia, dokładny posiłek, godzinę pójścia do sali itp. Dzięki planowi ryzyko niepowodzenia jest minimalizowane. Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia i unikać stres .