Most jest doskonałym ćwiczeniem, które wywiera nacisk na wiele grup mięśniowych, wzmacnia kręgosłup i tonizuje całe ciało. Aby nauczyć się wykonywać to ćwiczenie, potrzebujesz treningu fizycznego i rozciągania. Nie od razu idź do wyczynu i próbuj dostać się na mostek z pozycji stojącej, ponieważ możesz doznać poważnych obrażeń.
Jak nauczyć się budować most z pozycji leżącej?
Zanim przejdziesz do treningu, musisz dobrze rozgrzać mięśnie i zrobić rozciąganie . Mash kostki, nadgarstka i pamiętaj, aby z powrotem.
Instrukcje, jak nauczyć się tworzyć mosty podatne:
Połóż się na podłodze. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, to zaleca się, aby wykonać je na czymś miękkim, aby w razie czego nie było trudno spaść. Nogi muszą być zgięte w kolanach, aby utworzyć kąt prosty. Umieść dłonie przy głowie z różnych stron, tak aby palce były skierowane w stronę nóg. Ważne jest, aby był wygodny, nie musiał się zbytnio zginać. Łokcie powinny być skierowane w stronę sufitu.
Po zrozumieniu początkowej pozycji można przejść do informacji o tym, jak szybko uczy się mostu. Lekko popchnij rękami i unieś ciało, ważne jest, aby robić to równomiernie. Poruszaj się w górę, a ręce nie są proste, ale nogi powinny być lekko zgięte. Aby uniknąć obrażeń, nie skupiaj się na szczotce.
Dokonywanie właściwego most , pozostań w górnej pozycji przez jakiś czas, a następnie, powoli, tonąć. Po odpoczynku, powtórz ćwiczenie ponownie. Nie poddawaj się, ponieważ możesz oderwać się od pleców.
Jak szybko nauczyć się budować most?
Aby rozpocząć, spróbuj wykonać ćwiczenie pod ścianą. Stań z plecami i oddal się od niej o dwa kroki. Połóż nogi na wysokości ramion, połóż ręce za głową i powoli zejdź w dół, tworząc most. Jeśli ten cel zostanie osiągnięty, możesz przejść do najważniejszego zadania.
Jak w domu nauczyć się, jak zrobić most ze stojącej pozycji:
Umieść nogi na wysokości ramion i podnieś ręce do góry, kierując palce na sufit.
Zaczynają powoli schodzić, zwijają się w plecy i kierują biodra do przodu. Ręce powinny być napięte i nie przesuwać się z wybranej ścieżki.
Zejdź na dół, aż ręce dotkną ziemi całą dłonią. Spojrzenie musi znajdować się pomiędzy dłońmi.
Po kilku minutach stania w moście musisz powoli opaść na ziemię.
Aby osiągnąć sukces w tej dziedzinie, zaleca się regularną praktykę.