Znane wielu osobom ćwiczenie "most" doskonale trenuje elastyczność kręgosłupa, mięśni ramion, pleców i bioder. Zanim jednak uzyskasz tak imponujący wynik ze szkolenia, powinieneś nauczyć się, jak wstać na moście i co zrobić, aby przygotować ciało do ćwiczeń gimnastycznych.
Na początek konieczne jest przeprowadzenie prac przygotowawczych. Wymagany jest rozwój elastyczność kręgosłupa i pleców i zwiększyć siłę mięśni ramion. Aby to zrobić, regularnie przez 2-3 tygodnie wykonaj proste ćwiczenia, takie jak pompki lub pull-upy. To pomoże trenować ręce.
Uwzględnij także ćwiczenia ćwiczeń z rozciągania. Możesz zrobić Swing, położyć się na brzuchu, splecić kostki dłońmi i spróbować przyciągnąć stopy do głowy.
Jeśli wykonasz powyższe ćwiczenia przez 2-3 tygodnie, pomoże to zarówno szybko wstać na most, jak i wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. Tylko nie spiesz się, co najważniejsze, nie krzywdź siebie.
Teraz spróbujmy wspiąć się na most z pozycji na brzuchu. Na początek powinieneś to zrobić, jest o wiele bezpieczniejsze niż wykonanie ćwiczenia w wersji klasycznej. Połóż się na dywanie, podejmij stoisko i próbuj podnieść się z pomocą siły rąk i stóp. Aby uzyskać większe bezpieczeństwo, poproś o pomoc trenera lub przyjaciela, aby zabezpieczyć cię przy pierwszym ćwiczeniu. Pomoże to uniknąć obrażeń.
Kiedy lekka wersja ćwiczenia jest już łatwa, należy przejść do drugiego etapu. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, ostrożnie zacznij się odchylać i staraj się dotrzeć do podłogi za sobą rękoma. Jeśli poczujesz ból w plecach, natychmiast zatrzymaj ćwiczenie.
Aby przyspieszyć ten proces, należy poświęcić więcej czasu na pompki i rozwój elastyczności pleców. Nie zapomnij przestrzegać zasad bezpieczeństwa, używaj maty gimnastycznej, poproś o ubezpieczenie na początku zajęć, nie wykonuj ćwiczenia, jeśli doświadczasz ból pleców lub twoje ręce nie są wystarczająco wyszkolone, aby utrzymać swoją własną wagę.
Zwróć też uwagę, że mostu nie powinno się wykonywać osobom, które doznały urazu kręgosłupa i osobom cierpiącym na zawroty głowy. Choroby te są przeciwwskazaniami do takiego szkolenia.