Jak nauczyć się obracać obręcz w talii?
Na pierwszy rzut oka rotacja obręcz - dość prosty proces, ale nie wszyscy tak uważają. Jak łatwo i szybko nauczyć się obracać obręcz w talii - w dalszej części artykułu.
Przede wszystkim musisz wstać w prawo. Nogi muszą być koniecznie połączone. Jeśli je zaaranżujesz, mięśnie brzucha nie będą obciążone i nie będzie efektu z ćwiczeń. Musisz trzymać plecy prosto, aby nie uszkodzić kręgosłupa. Lepiej jest uścisnąć dłonie i umieścić je za głową lub wysunąć na wysokości klatki piersiowej. W tej pozycji i konieczności wykonywania rotacji.
Teraz możesz zacząć skręcać obręcz. Miednica, biodra i całe ciało powinny pozostać w bezruchu, a tylko talia powinna się poruszać. Obróć ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tworząc kółka. Szarpnięcia i nagłe ruchy są niedozwolone. Rotacja jest lepsza zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ale niektórzy chcą nauczyć się obracać obręcz w obu kierunkach. W takim przypadku musisz bardzo się postarać. Jeśli obręcz opada, nie denerwuj się, musisz ciągle próbować, podnosząc tempo i dostosowując ruchy.
Jak poprawnie trenować?
Aby szybko nauczyć się obracać obręcz, a trening z nią był skuteczny, ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad.
- Rozpoczęcie zajęć jest ważne od kilku minut, każdego dnia zwiększając czas.
- Minimalny czas na skręcenie obręczy wynosi 10 minut, jeśli dasz mu mniej czasu, wynik nie będzie.
- Czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 20-30 minut.
- Każdy dzień jest warunkiem wstępnym. Nauka przekręcania obręczy na odchudzanie i eksperymentowanie z tym raz w tygodniu jest głupie. Lepiej nie brać tego wcale.
- Nie trzeba trenować natychmiast po posiłku i na czczo.
- Konkretny czas szkolenia powinien być określony w zależności od trybu dnia i zatrudnienia. Jedyna rzecz - nie możesz skręcić obręczy tuż przed wieczornym odpoczynkiem.
- Kiedy pojawiają się siniaki, nie musisz odmawiać kontynuowania zajęć. Wystarczy zmniejszyć obciążenie i założyć grube ubrania - pomoże to uniknąć jeszcze większych obrażeń. Wrażliwa i cienka skóra pozwoli zaoszczędzić specjalny pas termiczny.
- Aby się rozgrzać mięśnie , przed rozpoczęciem treningu zaleca się lekkie rozgrzanie.
Nawet nie wiedząc, jak obrócić obręcz, można się nauczyć, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad. I po opanowaniu techniki tego ćwiczenia, możesz sprawić, że ciało będzie idealne nawet bez pójścia na siłownię.
