Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak poprawić trawienie?

Aby poprawić swoje zdrowie i pozbyć się nadwaga , musisz wiedzieć, jak poprawić trawienie. Praca narządów wewnętrznych, aktywność wszystkich systemów i zdrowie w ogólności zależą od spożywanej żywności.

Co poprawia trawienie?

Istnieje kilka prostych zasad, które pomogą rozwiązać ten problem:

  1. Zmniejsz liczbę "prostych" węglowodanów. Większość z nich na słodko, ponieważ dostają się do ust, niemal natychmiast zaczynają być trawione, szybko wchłaniane i przekształcane w tłuszcz.
  2. Żuć dobrze jedzenie. Udowodniono, że im dłużej człowiek żuje, tym mniej je, co oznacza, że ​​ilość spożywanych kalorii zmniejsza się.
  3. Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Nie powinieneś pić jedzenia, ponieważ rozcieńczasz sok żołądkowy, który będzie miał negatywny wpływ na trawienie.

Jakie pokarmy poprawiają trawienie?

Twoja dieta powinna z pewnością zawierać żywność, która zawiera celuloza :

  1. Zboża . Najlepsze śniadanie to talerz płatków owsianych, który można urozmaicić owocami i jagodami. W takim przypadku otrzymasz 1/4 dziennej normy włókna. Ostatnio bardzo popularne są kiełkujące ziarna pszenicy, proso itp.
  2. Orzechy Jedząc tylko 100 g, na przykład orzechy laskowe lub migdały, dostajesz do 15% niezbędnego błonnika.
  3. Warzywa . Doprowadź dietę, brokuły, szparagi, ogórki, rzepy itp. A włókno zawiera nie tylko świeże produkty, ale również gotowane.

Jakie owoce poprawiają trawienie?

Aby poradzić sobie z tym problemem, zaleca się włączenie do diety:

  1. Awokado . Skład tego produktu obejmuje zdrowe tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu we krwi. Jedno awokado zawiera około 12 gramów błonnika.
  2. Owoce cytrusowe . Na przykład cytryna zawiera kwas askorbinowy i minerały, które oczyszczają organizm z toksyn.
  3. Gruszki . Jeden taki owoc zawiera 5 gramów błonnika. Zawarty w gruszach jest sorbitol - substancja, która sprzyja lepszemu trawieniu pokarmu.
Ważne informacje
    produkty trawienia
  1. Aby produkty, które poprawiają trawienie, zatrzymały maksymalną ilość użytecznych substancji, konieczne jest ich prawidłowe przygotowanie:
  2. Najlepiej gotować dla pary lub gotować.
  3. Lepiej jest używać patelni z powłoką teflonową, aby nie można było używać tłuszczów.
  4. Sucha żywność rozcieńczona różnymi sosami.
  5. Nie jedz zbyt gorących i zimnych potraw.
  6. Jeśli pieczesz lub duszisz potrawy, upewnij się, że są miękkie.
  7. Podczas gotowania staraj się używać jak najmniej przypraw i soli.