Jak jeść i nie przytyć?
Problem nadwagi z roku na rok staje się coraz ostrzejszy. Przyczyny tego są liczne - przejadanie się, niewłaściwy wybór produktów, bierność sposób życia , zwyczaj chwytania słodyczy, itp. Aby zrozumieć, jak jeść i nie przytyć, pomóż dietetykom.
Jakie jedzenie przybiera na wadze?
Większość ludzi wie, że głównym czynnikiem powodującym pełnię jest nadmierna konsumpcja słodyczy i produktów mącznych. Jednak jedną z głównych przyczyn nadwagi wśród wielu ludzi - fast food. Ta żywność jest niedroga i często nie jest postrzegana przez ludzi jako poważny pokarm. Tymczasem cała fast food ekstremalnie kaloryczny - hamburger, frytki i kieliszek lemoniady mogą niemal zaspokoić codzienne potrzeby energetyczne człowieka.
Drugi powód, dla którego zarówno kobiety, jak i mężczyźni szybko przyjmują tłuszcz, jest złym połączeniem tłuszczów i prostych węglowodanów. To od węglowodanów tłuszczowych proces odżywiania się gwałtownie wzrasta, a pozbycie się nadwagi jest bardzo trudne ze względu na to, że fast food uzależnia i ludzie jedzą prawie codziennie.
Złe połączenie tłuszczów i węglowodanów znajduje się nie tylko w fast foodach, ale także w wielu ulubionych potrawach różnych kuchni narodowych. W dawnych czasach ludzie wydawali mnóstwo kalorii na ciężką pracę fizyczną, ale dziś pracują głównie w biurze, aw domu używają urządzeń gospodarstwa domowego.
Jak jeść, aby nie przytyć?
Aby nie przytyć, musisz jeść prawidłowo. Przede wszystkim wyeliminuj nadmiar tłuszczu: kiełbasy, które są 40% tłuszczu, wieprzowiny i innych tłustych mięs. Jedzenie najlepiej nie smażyć, gotować, piec lub gotować na wolnym ogniu, ponieważ w procesie smażenia jest bardzo nasycony olejem. Poddaj się prostym węglowodanom: cukier, pieczenie, słodycze, lemoniada. Owsianka, chleb zbożowy, makaron z mąki durum to złożone węglowodany, można je jeść, ale najlepiej - rano i, oczywiście, bez olejów i innych tłuszczów.
Aby jeść dużo i nie przytyć, wybierz niskokaloryczne potrawy. Zielone warzywa, sałatki liściaste, owoce cytrusowe, ananasy, jogurt naturalny i chudy, pierś z kurczaka, owoce morza - te pokarmy zawierają niewiele kalorii i mogą być spożywane w dość dużych ilościach.
Jeśli chcesz wiedzieć, ile jeść, aby nie przytyć, policz swoją dzienną dietę kalorie . Na przykład możesz użyć wzoru Mifflin-San Geor: pomnóż wagę w kilogramach przez 10, dodaj wysokość w centymetrach, 
pomnożone przez 6,25, odejmij wiek pomnożony przez 5 od sumy i odejmij 161. Mnożona liczba jest mnożona przez twój współczynnik, a otrzymujesz dzienną liczbę kalorii:
- 1.2 - brak ruchu lub jego minimum;
- 1 375 - ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu;
- 1.4625 - aktywność fizyczna co najmniej 5 razy w tygodniu;
- 1,55 - poważna aktywność fizyczna co najmniej 5 razy w tygodniu;
- 1,6375 codziennych ćwiczeń;
- 1,725 - poważny codzienny wysiłek fizyczny lub zajęcia 2 razy dziennie;
- 1.9 - praca fizyczna i codzienna aktywność fizyczna.