Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak rozwinąć oddech?

Jeśli przestrzegasz zdrowy styl życia i uprawiać sport, wtedy potrzebujesz dobrego oddechu. Jak rozwinąć wytrzymałość i oddychanie - przeczytaj w tym materiale.

Rozwój oddychania, jak mówią ludzie, jest promowany przez racjonalnie przemyślane zawody tych sportów, które reprezentują aktywność aerobową. Do takich należą: chodzenie sportowe, bieganie, łyżwiarstwo szybkie i jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, wspinaczka. Trening, który jest typowy dla tych sportów, rozwija mięsień sercowy i zwiększa objętość płuc. Ponadto, przy regularnych obciążeniach, stan naczyń poprawia się - stają się one bardziej elastyczne.

Jak opracować aparat oddechowy do biegania?

Kompleks ćwiczeń, które wybraliśmy dla Ciebie, pomoże szybko rozwinąć przestrzeń oddechową. Główną zasadą sukcesu jest regularność zajęć.

  1. Częste ostre oddechy i wydechy. Rozpocznij ćwiczenie od minuty, stopniowo zwiększaj obciążenie.
  2. Wykonuj ostre wydechy i uspokajaj oddechy. Wręcz przeciwnie, ostre powinny być wdychane, a wydech spokojne.
  3. Weź głęboki oddech, bardzo powoli. A następnie zacznij wydychać powietrze w małych porcjach do końca. Wstrzymaj oddech tak bardzo, jak to możliwe. Powinieneś mieć wrażenie, że twoje płuca się kurczą.
  4. Weź powolny i głęboki oddech, policz do trzydziestu i powoli wydychaj powietrze.
  5. Weź głęboki oddech, powoli policz do dziesięciu, wdychaj ponownie, aż poczujesz, że twoje płuca są pełne.
  6. Oddychaj krótkim wdechem przez nos, a następnie wydychaj powietrze przez szarpnięcie.

Kiedy wykonujesz ćwiczenia, wtedy poprawne jak szybko rozwinąć oddech oddychanie jest kluczem do udanego treningu. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenia oddechowe podczas pompek lub przysiadów:

  1. Oddychaj tylko przy opuszczaniu i wydychaj podczas podnoszenia.
  2. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech iw tym momencie wykonaj maksymalną możliwą liczbę przysiadów lub pompek.
  3. Teraz wdychaj i wydychaj do końca. Znowu zacznij robić pompki lub przysiady .
  4. Dzięki tym prostym ćwiczeniom możesz rozwinąć swój oddech do maksimum, jeśli trening będzie intensywny i regularny.