Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak szybko dostać się do podziałów?

Im mniej wieku danej osoby, tym łatwiej opanować każdą umiejętność. Dzieci radzą sobie z rozwojem elastyczności, ale dla dorosłych, z należytą wytrwałością, jest to dość przystępne. Jednak w pytaniu, jak szybko nauczyć się siedzieć na podziały, pośpiech nie jest potrzebny: wymagane są regularne regularne zajęcia, ciągły rozwój i poprawa wyniku - to pozwoli osiągnąć zamierzony cel.

Jak szybko uzyskać dostęp do podziałów?

Warto to wziąć pod uwagę elastyczność - indykator indywidualny, a jeśli jedna osoba usiądzie na sznurku od zera, zajmuje kilka tygodni, a druga z tymi samymi parametrami może zająć kilka miesięcy. Ustalając taki cel, jak szybko i bezboleśnie usiąść na podziały, trzeba wziąć pod uwagę naturalne dane, a nie skupiać się na czasie, ale skupić się na codziennej realizacji niezbędnych ćwiczeń. Należy pamiętać, że w ciągu 7-10 dni tylko bardzo elastyczne osoby mogą zająć taką pozycję, więc lepiej jest dostroić się do długotrwałej pracy.

Nie ma konieczności angażowania się w rozciąganie, jeśli masz gorączkę, zaostrzono jakąkolwiek chorobę przewlekłą, pojawiły się ostre wirusowe infekcje dróg oddechowych lub jakiekolwiek inne złe samopoczucie. W kwestii, jak łatwo i szybko usiąść na podziały, ważne jest, aby zwracać uwagę na siebie.

Jak szybko i skutecznie siedzieć na podziały?

Uważany jest za najprostszy sznur wzdłużny, w którym jedna noga znajduje się przed ciałem, a druga za nią. Jeśli jesteś zainteresowany tym, jak szybko usiąść na poprzecznych podziałach, w których nogi są rozłożone, dostrój się do jeszcze dłuższej pracy.

W każdym razie, wszystkie sukcesy na polu gimnastycznym zaczynają się od regularnych ćwiczeń, które poprawiają rozciąganie.Możesz rozpocząć lekcję rozgrzewką: bieganie w miejscu 10 minut, skakanka 5 minut, aerobik 15 minut lub taniec i kołysanie nogami. Trenerzy są całkowicie zabronione, aby pominąć ten krok, aby uniknąć obrażeń. Przed ćwiczeniami gimnastycy powinni również wziąć gorący prysznic, aby rozluźnić mięśnie.

Zestaw ćwiczeń polecany przez ekspertów i testowany przez gimnastyków obejmuje takie ćwiczenia:

  1. Siedząc na podłodze, rozsuń proste nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe na bok. Najpierw pochyl się do prawej nogi, próbując dotknąć nogi ciała, ustal położenie na 0,5 - 1 minutę. Następnie musisz również sięgnąć po lewą nogę i dokładnie w środku. Jeśli dana osoba udaje się położyć tors na podłodze między nogami, zwykle mówi się o dobrej elastyczności. Musisz powtórzyć to ćwiczenie 2-3 razy.
  2. Siedząc na podłodze, musisz rozciągnąć proste nogi, złożone razem, do przodu. Zasięg powinien sięgać palców u nóg, wycelowany w siebie, na 30-60 sekund, a następnie powtórzyć to samo, ale rozciągnąć palce u nóg.
  3. Stojąc, proste nogi razem, musisz sięgnąć po palce. Dzięki rozwiniętej elastyczności ludzie mogą całkowicie odłożyć dłonie na podłogę i wyjść z tej pozycji. Utrzymaj także pozycję potrzebną około minuty.
  4. Jedna stopa powinna być założona na kolano, druga powinna być wyciągnięta prosto przed siebie i sięgnąć palcami u rąk. Przy każdym treningu rozsuń nogi coraz bardziej, aby się zbliżyć sznurka . Trzymaj pozycję przez 30-60 sekund.

Aby uniknąć kontuzji, musisz słuchać swojego ciała, a podczas zajęć pracować na granicy możliwości, ale jednocześnie nie posuwać się zbyt daleko. Ostre i nieostrożne ruchy można cofnąć o kilka kroków. Najlepiej, aby wykonać pełen zestaw ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu przez 20-30 minut, a w dni nietreningowe wykonywać proste rozciąganie przez 10 minut rano lub wieczorem. Biorąc pozę do rozciągania, nie zapomnij rozluźnić się i oddychać swobodnie - to pomoże rozwinąć więzadła.